افضل اكلات للتخسيس.. التعرف على أفضل أكلات تساعد على التخسيس

افضل اكلات للتخسيس (weight loss best foods)؛ تعد خسارة الوزن حلم كل من يعاني من السمنة أو زيادة الوزن، ويوجد العديد من الطرق الفعالة في خسارة الوزن وطرق أخرى مخادعة يتم الترويج لها. لكي تخسر وزنك يجب تناول أطعمة مفيدة للجسم حارقة للدهون مع البعد عن تناول الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة وتجنب التوتر والنوم الجيد. هنا سوف نتعرف على افضل اكلات للتخسيس أهم وأفضل 33 نوع منها تساعد في حرق الدهون ونزول الوزن مع التعرف باختصار على الطرق الأخرى الفعالة في فقدان الوزن الزائد.

الليمون أحد اكلات صحية للتخسيس

الليمون أحد فواكه الحمضيات المفيدة للجسم، وهي من ضمن افضل اكلات للتخسيس، حيث يحتوي الليمون على ألياف البكتين، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزز فقدان الوزن. كما أن الليمون منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في تعزيز الشبع، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا عصير الليمون إلى مياههم فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. لليمون أيضًا فوائد أخرى، مثل: تعزيز الهضم وتقوية المناعة والمساعدة في إزالة السموم من الجسم.

الجرجير من أطعمة تنقص الوزن

البيض أحد افضل اكلات للتخسيس

من ضمن افضل اكلات للتخسيس نجد البيض، فهو خيار جيد للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو يرغبون في الحفاظ على وزنهم؛ وذلك لكونه غذاء غني بالعناصر الغذائية الهامة للجسم ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، وهذا أمر مهم لفقدان الوزن؛ لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية.

بالإضافة إلى ذلك، فالبيض مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، والذي ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن، كما أنه قليل السعرات الحرارية. أظهرت دراسة أجريت على 30 امرأة بدينة أن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من تناول السعرات الحرارية في وجبتهن التالية. كما وجدت دراسة أخرى أجريت على 43 شخصًا بالغًا يعانون من زيادة الوزن، أن الأشخاص الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار فقدوا وزنًا ودهونًا أكبر في الجسم، من الأشخاص الذين تناولوا وجبة إفطار من خبز له سعرات حرارية مماثلة.

الجوز واللوز أحد أطعمة للتخسيس تقلل الشهية وتساعد على الحرق

وفقًا لدراسة جديدة، فإن تناول بعض الحبات من الجوز أو اللوز يوميًا قد يساعدك على إنقاص الوزن، حيث وجدت دراسة ( نُشرت في مجلة Obesity) أن الأشخاص الذين يتناولون بعض الحباب يوميًا من الجوز أو اللوز، فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يأكلوا المكسرات. بشكل عام الجوز واللوز هما من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لفقدان الوزن؛ فهذه المكسرات غنية بالبروتين والألياف الغذائية، وهذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. مع كون الجوز واللوز أحد افضل اكلات للتخسيس، إلا أنه يجب تناولهما باعتدال وبدون إفراط.

التفاح أحد أكلات لتخفيف الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تجعل من فاكهة التفاح مفيدة لفقدان الوزن، وهي:

• غنية بالألياف وهذا يساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
• تحتوي الفاكهة أيضًا على مركب يسمى البكتين والذي ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن.
• منخفضة السعرات الحرارية
• تحتوي كذلك على مركب يسمى كيرسيتين، الذي ثبت أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

وجدت إحدى الدراسات الكبيرة أن الأشخاص الذين يأكلون التفاح يوميًا تقل مخاطر إصابتهم بالسمنة بنسبة 28٪ عن الأشخاص الذين لم يتناولوا التفاح. لذلك إذا كنت تبحث عن فاكهة لذيذة ومغذية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، فإن التفاح هو خيار رائع، ولكن تناولها باعتدال.

الفاصولياء من افضل اكلات للتخسيس

تناول الفاصوليا يفيد القلب ويحسن الهضم، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، فهي غنية بالألياف والبروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الفاصوليا أيضًا منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون. وجدت دراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالفاصوليا، فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يأكلوا الفاصوليا، كما وجدت دراسة أخرى أن تناول الفاصوليا ساعد الأشخاص على إنقاص الوزن ودهون الجسم أكثر بالمقارنة من الذين لم يأكلوها.

الأفوكادو من أكلات لتخفيف الوزن

الأفوكادو أحد أطعمة تنقص الوزن؛ فهو مصدر رائع للدهون الصحية والألياف الغذائية والفيتامينات، وتناوله يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن لما يلي:

• الأفوكادو غني بالألياف:
  يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة زمنية أطول، وقد يساعد على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
• يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي ثبت أنها تقلل من الشهية وتعزز الشبع والامتلاء.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو كل يوم بكمية معتدلة، يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أقل ونسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر بالمقارنة من الأشخاص الذين لم يتناولوا الأفوكادو. أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين أضافوا الأفوكادو لغداءهم، شعروا بمزيد من الشبع وقلة رغبة في تناول الطعام لساعات بعد ذلك. للعلم، يأتي الأفوكادو ضمن أفضل 10 أطعمة حرق الدهون.

الجزر أحد أكلات تساعد على التخسيس

الجزر غذاء رائع لفقدان الوزن، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، بالتالي يساعد على الشعور بالشبع. يحتوي الجزر أيضًا على الكاروتينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز من عملية التمثيل الغذائي. كذلك من السهل إضافته إلى نظامك الغذائي ويمكنك الاستمتاع بها بعدة طرق مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، فالجزر مليء بالعناصر الغذائية التي تعزز وتحس من صحة الإنسان.

سمك السلمون أحد weight loss best foods

أسماك السلمون أحد الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهذا يجعلها خيارًا رائعًا لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن الزائد من الجسم. السلمون  أيضًا منخفض في السعرات الحرارية،وهو غني كذلك بالعناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، ومن ذلك كونه مصدرًا جيدًا للبروتين الخالي من الدهون، والذي ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن من خلال تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء.

باقي افضل اكلات للتخسيس

بالإضافة لما سبق من أكلات تساعد على التخسيس، والتي تأتي ضمن أفضل 10 طرق للتخلص من الكرش، تشمل باقي أكلات لتخفيف الوزن التالي:

• سمك التونة من ضمن اكلات رجيم.
• البطاطا المسلوقة.
• بذور الشيا وبذور الكتان.
• زبدة الفول السوداني.
• الحمص.
• اليقطين.
• البازيلاء.
• الخضروات الورقية.
• الشوفان.
• شوربة الخضار المعدة بشكل صحي، مثل شوربة العدس.
• البقوليات: من اكلات للرجيم بدون تعب.
• من اكلات دايت أيضًا فواكه الحمضيات: البرتقال والجريب فروت.
• البطيخ.
• البندورة (الطماطم).
• خل التفاح.
• الخضروات الصليبية، مثل: البروكلي (broccoli) والقرنبيط واللفت والجرجير.
• الحبوب الكاملة: الأرز البني والكينوا: أحد اكلات للرجيم.
• الزبادي الخالي من السكر.
• الفستق: أحد أفضل اكلات للرجيم.
• الشاي الأخضر، وتحديدًا أفضل أنواع الشاي الأخضر للتخسيس.
• فاكهة الكمثرى.
• الفلفل الحار.
• العنب البري.
• الموز (باعتدال): أحد اكلات رجيم شهية.

الطرق الأخرى الفعالة في فقدان الوزن الزائد

بالإضافة إلى تناول افضل اكلات للتخسيس وتناول الأكل الصحي بشكل عام، تشمل افضل طرق خسارة الوزن التالي:

• اتباع رجيم الصيام المتقطع أو نظام الكيتو.
• إنقاص السعرات الحرارية.
• الأفضل عمل جدول يخص الرجيم بالأطعمة الممنوعة في الدايت.
• الابتعاد عن أكل أي وجبات بها سعرات حرارية عالية أو دهون غير صحية.
• زيادة النشاط البدني من خلال ممارسة الرياضة سواء في الجيم أو البيت، مع تناول اكل بعد التمرين للتخسيس:
  يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي بعد التمرين جسمك على حرق المزيد من الدهون، كما أنه يساعدك على تجديد مخزون الطاقة لديك، وكذلك إصلاح أنسجة العضلات.
• تناول وجبة الإفطار.
• تناول المأكولات (الوجبات) في مواعيد منتظمة.
• تناول كميات وافرة من الفواكه والخضار.
• شرب كمية وافرة من الماء، حيث أن البعض يهمل ذلك.
• قراءة التعليمات الملصقة على المنتجات للتأكد من خلوها من السكر والمواد الضارة.
• تصغير الوجبات.
• ممنوع التوتر وقلة النوم.

الأسئلة الشائعة عن افضل اكلات للتخسيس

في التالي بعض الأسئلة التي تخص افضل اكلات للتخسيس، وهي:

ما هي الوجبات الصحية لانقاص الوزن؟

هناك العديد من أنواع الوجبات الصحية المختلفة التي يمكن تناولها لإنقاص الوزن، ومن أهمها: السلطة، والحساء (الشوربة)، والخضروات والفواكه، والبروتين الخالي من الدهون، وكل الحبوب الكاملة.

كيف تنقص 10 كيلو في شهر؟

أفضل طريقة لخسارة 10 كيلو جرام في الشهر، هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام؛ لذا حاول أن تأكل أطعمة كاملة غير مصنعة، وقلل من تناول السكر والملح والدهون غير الصحية. كذلك اهدف لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم، وهذا يشمل تمارين الكارديو والمقاومة.

تعرفنا هنا على أطعمة تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن بفاعلية وذلك من خلال التعرف على افضل اكلات للتخسيس التي يجب إدراجها ضمن أفضل نظام غذائي للتخسيس، كما تعرفنا أيضًا بالمقال على بعض النصائح المفيدة من أجل إنقاص الوزن. التنويع في تناول أكلات تساعد على التخسيس weight loss best foods أمر هام وكذلك من الهام تناول أي أطعمة تنقص الوزن باعتدال وبلا أي إفراط.