أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة.. مع نصائح هامة للحفاظ على جهاز المناعة

أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة؛ يعد جهاز المناعة هو الجهاز المسؤول عن حماية الإنسان من الإصابة بالأمراض والعدوى المختلفة، كما أنه يقوم بمحاربة الفيروسات والبكتيريا التي تدخل الجسم؛ لذا فمن الهام القيام بكل ما يدعم عمل هذا الجهاز ومن ذلك تناول الأطعمة والمشروبات المفيدة للمناعة.  هنا سوف نتعرف على أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة وكيف تساعد بالحفاظ على الصحة، مع ذكر قائمة مختصرة بأطعمة تعزز جهاز المناعة.

الزنجبيل بالليمون مشروب لتقوية جهاز المناعة

يعد مشروب الليمون والزنجبيل أحد مشروبات طبيعية لتعزيز صحة جهاز المناعة وسط وباء كورونا، وهو مزيج يحقق للجسم العديد من الفوائد، والتي من ضمنها دعم جهاز المناعة للإنسان، وذلك كما يلي:

• يحتوي الليمون على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين C (فيتامين ج)، وكلاهما مفيد لتعزيز المناعة.
• يحتوي الزنجبيل أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات تقوي المناعة.

عصير التفاح والجزر والبرتقال

يعد هذا الخليط أحد مشروبات تعزز مناعة الجسم وأحد أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال، حيث يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يعتبر ممتازًا لتقوية المناعة. كما أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن أخرى مثل فيتامين (أ) والبوتاسيوم والمغنيسيوم وكلها مفيدة للصحة العامة وتعزيز جهاز المناعة. يعتبر هذا العصير أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

• يعتبر الجزر مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ:
  فيتامين أ مهم للحفاظ على صحة الأغشية المخاطية التي تعمل كحاجز ضد العدوى.
• يحتوي التفاح على مادة الكيرسيتين وهي مادة مضادة للأكسدة ثبت أنها تساعد في تعزيز المناعة:
  كما يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان
• البرتقال غني بفيتامين C، وهو مضاد أكسدة آخر يساعد على حماية الخلايا من التلف ويعزز الشفاء:
  كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد مما يتناوله الإنسان من طعام وشراب.

الشاي الأخضر أحد أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة الخلطية

يتكون الشاي الأخضر من أوراق نبات الكاميليا الصينية ويقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، وتشمل هذه الفوائد تحسين المناعة، وتحسين صحة القلب، والحماية من السرطان. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، وهي مواد تحارب الجذور الحرة الضارة على صحة الإنسان، حيث تعمل تلك الجذور الحرة على إصابة الجسم بالالتهاب وتلف الخلايا.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا أكثر من خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض خلال أشهر الشتاء. يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وهو عنصر غذائي آخر يساعد على تعزيز المناعة. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين، وهي مادة يمكنها زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا في تحسين الأداء البدني، وهو أحد أفضل 10 مشروبات ساخنة للزكام، وأيضًا ضمن أفضل 10 مشروبات للدماغ.

الحليب الذهبي من افضل 10 مشروب لتقويه المناعه

حليب الكركم المعروف أيضًا باسم الحليب الذهبي، هو مشروب تقليدي مصنوع من الحليب والتوابل. أكثر أنواع التوابل شيوعًا في الحليب الذهبي هو الكركم، والذي يعطي الشراب لونه الأصفر المميز. استخدم الحليب الذهبي لقرون في الهند كعلاج طبيعي لمجموعة متنوعة من الأمراض، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الكركم بفضل مركب الكركمين الموجود به، له خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وهو ضمن أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة الخلطية.

هذه الخصائص تجعل الحليب الذهبي علاجًا منزليًا ممتازًا لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض ومحاربة الالتهابات وتقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم وتحسين صحة الأمعاء. يمكن أن يكون الحليب الذهبي مفيدًا أيضًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي وتقليل التوتر وتحسين الوظيفة الإدراكية.

لصنع الحليب الذهبي، ما عليك سوى تسخين بعض الحليب على النار وإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم أو الكركم المبشور الطازج إذا كان لديك. يمكنك أيضًا إضافة قليل من الفلفل الأسود لزيادة امتصاص الكركمين في الكركم، ويمكنك تحليتها بالعسل إذا أردت، واشرب هذا المشروب قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.

عصير البطيخ والنعناع

يعد هذا المشروب ضمن أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة للأطفال، وهو مشروب صيفي منعش وله أيضًا بعض الفوائد الصحية الرائعة كما يلي:

• يحتوي البطيخ على فيتامينات أ، ب 6، ج الهامة للصحة والمناعة.
• يحتوي على الليكوبين أحد مضادات الأكسدة التي تم ربطها بصحة القلب والوقاية من السرطان.
• النعناع غني أيضًا بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات.

تشكل هذه المكونات مجتمعة معززًا قويًا للمناعة، حيث يمكن أن تساعد في مكافحة العدوى. كما أن هذا العصير مرطب كذلك ويمكن أن يساعد في تحسين الهضم.

عصير البنجر من أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

يعد هذا النوع من العصير أحد عصائر طبيعية لتعزيز مناعة الجسم وهو من ضمن قائمة أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة، حيث يعتبر الشمندر أو البنجر مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية المعززة للمناعة، بما في ذلك فيتامين C والحديد وبيتا كاروتين والزنك والسيلينيوم. يمكن أن تساعد المستويات العالية من النترات في عصير الشمندر أيضًا على زيادة تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى الخلايا، وهو أمر مهم لوظيفة المناعة. قد يساعد شرب عصير الشمندر أيضًا في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، وهذا العصير يعد ضمن أفضل 10 مشروبات للكلى.

خليط الكيوي والفراولة والنعناع

يعد هذا الخليط ضمن أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة، وهذا يرجع لما يلي:

• الكيوي والفراولة والنعناع كلها مصادر ممتازة لفيتامين سي الضروري لنظام المناعة القوي.
• يحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة التي تسمى اللوتين، والتي ثبت أنها تعزز المناعة.
• تحتوي كل من الفراولة والنعناع على مواد كيميائية نباتية لها خصائص مضادة للالتهابات:
  والتي يمكن أن تساعد في تقليل حدة أعراض البرد والإنفلونزا.

عصير الطماطم

عصير الطماطم أحد العصائر الممتازة لتقوية جهاز المناعة فهو أحد أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة، حيث إنه مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة وفيتامينات A و C الضرورية لنظام المناعة القوي. يساعد فيتامين ج في مكافحة العدوى عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، بينما يساعد فيتامين أ في الحماية من العدوى من خلال تعزيز صحة الجلد والأنسجة.

يحتوي عصير الطماطم أيضًا على الليكوبين، وهو مادة كيميائية نباتية ثبت أن لها خصائص مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى المائي العالي في عصير الطماطم يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو عامل مهم آخر في الحفاظ على نظام المناعة الصحي، وتأتي الطماطم كذلك ضمن أفضل 10 مشروبات للأنيميا.

عصير التوت أحد افضل 10 مشروبات لتقوية المناعة

يعد عصير التوت عصير طبيعي لتعزيز مناعة الجسم، حيث يحتوي هذا النوع من العصائر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. يحتوي عصير التوت أيضًا على فيتامينات C و E، وكلاهما مهم لوظيفة المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي عصير التوت على الإيلاجيتانين، والتي ثبت أن لها خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا. للعلم هذا العصير يعد أيضًا ضمن أفضل 10 مشروبات للنساء.

شاي الزنجبيل

شاي الزنجبيل ليس فقط لذيذًا ولكنه غني أيضًا بخصائص تعزيز المناعة حيث إنه ضمن افضل 10 مشروبات لتقويه المناعه كما يلي:

• الجنجرول، المركب النشط الرئيسي في الزنجبيل، له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة.
• يمكن أن يساعد شرب شاي الزنجبيل في محاربة الالتهابات وتقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
• يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل في تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• كما يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل في تهدئة التهاب الحلق وتهدئة السعال.

للعلم يأتي شاي الزنجبيل كذلك ضمن قائمة أفضل 10 مشروبات للدورة الشهرية، وقائمة أفضل 10 مشروبات صحية، وقائمة أفضل 10 مشروبات ساخنة.

مشروبات أخرى مفيدة لمناعتك

بالإضافة لما سبق من قائمة أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة، يوجد عدد من المشروبات الصحية الأخرى التي قد تفيد في تعزيز وتحسين مناعة الجسم، وتشمل هذه المشروبات التالي:

• الشاي الأسود الخالي من السكر.
• الشاي الأبيض الخالي من السكر.
• مشروب التفاح بالقرفة أو ما يعرف باسم الهوت سيدر.
• اليانسون.
• الشوربة: أحد مشروبات ساخنة لتقوية مناعتك في الشتاء.
• مشروب الكركم الساخن: مشروب يقوي جهاز المناعة.
• عصير البرتقال والجريب فروت، تضعه بعض المصادر الطبية ضمن افضل 10 مشروبات لتقوية المناعة.
• عصير المانجا (المانجو).
• عصير البطيخ.
• الزنجبيل والكمثرى.
• خليط السبانخ والخس.
• عصير اليقطين، تضعه بعض المصادر كأحد افضل 10 مشروب لتقويه المناعه.
• مشروب التمر الهندي.
• مشروب العرقسوس.
• العصير الأخضر النباتي.
• عصير القرع.
• السحلب: يأتي على رأس قائمة المشروبات الشتوية.
• القرفة بالزنجبيل: أحد أكثر المشروبات الشتوية التي تساعد على الدفء.
• الكاكاو (الشوكولاتة الساخنة).
• حمص الشام: أحد مشروبات المناعة ملكة الشتاء.
• البليلة.

أطعمة تعزز جهاز المناعة

بالإضافة لتناول أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة مع المشروبات السابقة، يوجد عدد من الأطعمة التي تعزز وتحسن من أداء مناعتك، وهي باختصار التالي:

• ثمار فواكه الحمضيات.
• الخضروات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ.
• المشروم (mushroom).
• البطاطا الحلوة.
• البروكلي.
• الزبادي.
• اللوز.
• الفلفل الرومي الأحمر.
• بذور دوار الشمس.
• الشوكولاتة الغامقة.
• اللبن.
• الثوم.
• المحار.
• الأسماك الزيتية، مثل: السلمون والسردين والتي تعد من أفضل 10 أطعمة في العالم.
• صفار البيض.
• عين الجمل
• الأفوكادو.

نصائح للحفاظ على جهاز المناعة

يساعد تناول الطعام والشراب المفيد للمناعة مع اتباع النصائح التالية على الحفاظ على نظام المناعة للإنسان في أفضل حالاته، وتشمل هذه النصائح:

• لا تدخن:
  يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة بجميع أنحاء العالم، ويعد ضعف المناعة أحد عواقبه الرئيسية. عندما يدخن الشخص، تقل قدرة جسمه على مقاومة العدوى والمرض، وهذا يجعله أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الأخرى.
• اتبع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
• قلل من تناول الدهون والسكر.
• احرص على ممارسة الرياضة بانتظام.
• كما يجب الحفاظ على وزن صحي.
• ابتعد عن الخمور:
  يمكن أن يؤدي شرب لخمور لضعف الجهاز المناعي، وهذا يعني أن الجسم يكون أقل قدرة على مقاومة العدوى والمرض.
• نم جيدًا:
  قلة النوم يمكن أن تؤدي لضعف جهاز المناعة، فعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، لا يملك جسمه الوقت الكافي لإصلاح نفسه من أنشطة اليوم، ويمكن أن يؤدي هذا لزيادة خطر الإصابة بالعدوى والمرض.
• اتخذ تدابير لتجنب التلوث، وذلك مثل: غسل يديك بشكل متكرر.
• عليك التحقق من صحتك بانتظام.
• حاول التخلص من الضغط النفسي والتوتر قدر الإمكان.

الأسئلة الشائعة عن أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة

في التالي سوف نجيب على أسئلة طرحها الآخرون حول أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة، وهي التالي:

ما هي الفاكهة التي ترفع المناعة؟

تتمثل أهم الفواكه التي تقوي المناعة: الحمضيات، والبابايا، والكيوي، والبطيخ، والرمان.

كيف تقوي مناعتك في الشتاء؟

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك خلال أشهر الشتاء. تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د. تناول نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. مارس الرياضة بانتظام. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. الحد من تناول الأطعمة السكرية والمعالجة، وكذلك الدهون المشبعة والمتحولة.

هل العسل يقوي جهاز المناعة؟

نعم، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن العسل يمكن أن يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم، مما يساعد على محاربة العدوى. أظهرت دراسة أخرى أن العسل يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين التئام الجروح.

تعرفنا هنا على أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة، حيث يمكن للمشروبات السابقة أن تعزز مناعة الجسم وتقي من الأمراض المختلفة التي تعرض حياة الإنسان للخطر. يحب تناول هذه المشروبات باعتدال وبدون إضافة أي سكر لها، مع ضرورة الاهتمام بالتنويع بينها وعدم الاقتصار على نوع واحد منها.