أفضل فاكهة لمرضى السكر.. التعرف على الفواكه المفيدة لمريض السكري
diabetics best fruit
أفضل فاكهة لمرضى السكر diabetics best fruit؛ ما هي الفواكه المفيدة لمريض السكري؟ وكيف يفيده تناول هذه الفواكه؟ وما هي الفواكه الممنوع تناولها ولماذا؟
أفضل فاكهة لمرضى السكر (diabetics best fruit)؛ يعد اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع القيام بعدة أمور أخرى أمر هام له دورًا أساسيًا في ضبط نسبة السكر في الدم، ويشمل هذا النظام تناول كميات معتدلة من الفاكهة التي لا تتسبب في رفع سكر الدم. هنا في هذا المقال سوف نتعرف على ما هي أفضل فاكهة لمرضى السكر؟ أهم وأفضل 15 نوع منها لا يرفع سكر الدم، وأهم النصائح المفيدة لمريض السكري.
التوت أحد فواكه مفيدة لمرضى السكر
في النظام الغذائي المناسب لمرضى السكري يُسمح بتناول التوت بأنواعه (مثل: توت شجر العليق والتوت البري والتوت الأسود وتوت غوجي). بشكل عام يعتبر التوت خيارًا جيدًا لمرضى السكري؛ لأنه يمتلك مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) أقل من الفواكه الأخرى، بالتالي تناوله لا يتسبب في حدوث ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الفواكه الأخرى.
يحتوي التوت أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي يمكن لها أن تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، وهي مليئة كذلك بمضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل الالتهاب وحماية الخلايا بجسمك من التلف والأمراض، وبشكل عام التوت بأنواعه أحد أفضل فاكهة لمرضى السكر. للعلم، يأتي التوت البري والعنب البري ضمن أفضل 10 أطعمة تسبب السعادة وتحارب الحزن.
الحمضيات أحد افضل الفواكه لمرضى السكري
تعد فواكه الحمضيات أحد أفضل أنواع الفواكه الصحية لمرضى السكر، ومن أشهر الفواكه الحمضية: الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون . ثمار الحمضيات تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لمرضى السكري كما يلي:
- يمكن أن تساعد الألياف الغذائية الموجودة في هذه الثمار في تنظيم مستويات السكر في الدم
- يساعد محتوى فيتامين سي بها في تحسين حساسية الأنسولين.
- تعتبر ثمار الحمضيات أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة، والتي بإمكانها أن تساعد في الحماية من المضاعفات المرتبطة بالسكر، مثل: أمراض القلب وتلف الأعصاب.
- أيضًا تعد أطعمة منخفضة في المؤشر الجلايسيمي، بمعنى أنها لا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر بالدم.
التفاح من الفواكه المفيدة لمريض السكر
يأتي التفاح ضمن قائمة أفضل الفواكه لمرضى السكري؛ فهو خيار جيد لمرضى السكري بسبب كونه يمتلك مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI)، ويحتوي أيضًا الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، وكلاهما يمكن أن يساعد في إدارة مرض السكري والتقليل من خطر حدوث مضاعفات ترتبط بهذا المرض، حيث قد تساعد الألياف في الإبطاء من امتصاص السكر في مجرى الدم، وقد تساعد مضادات الأكسدة في حماية الخلايا المختلفة بالجسم من التلف.
“اطلع على: أفضل 10 أطعمة لمرضى السكر“
البرقوق من diabetics best fruit
يعتبر البرقوق من الفاكهة التي لها العديد من الفوائد الصحية، فهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يعد البرقوق أيضًا مفيدًا لمرضى السكري؛ فهو أحد أفضل فاكهة لمرضى السكر لما يلي:
- يمكن أن تساعد هذه الفاكهة في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
- يعد البرقوق مصدرًا جيدًا للألياف التي يمكن أن تساعد كما سبق ذكره في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الشبع للمريض.
- يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة (Antioxidants) الموجودة في البرقوق أيضًا في الحماية من بعض مضاعفات مرض السكري، مثل: الأمراض التي تصيب القلب وتلف الأعصاب.
الرمان من احسن الفواكه لمرضى السكر
الرمان فاكهة لذيذة يمكن أن يستمتع بها مرضى السكري. يعد الرمان مصدر جيد للألياف ومضادات الأكسدة، ولديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. يمكنك أن تأكل الرمان طازجًا أو معصورًا أو مجففًا (شرط خلوه من السكر). يمكنك أيضًا استخدام البذور في صنع دبس الرمان، وهو شراب حلو يمكن استخدامه بدلًا من السكر.
في دراسة أجريت على 60 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع الثاني، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا زيت بذور الرمان لمدة ثلاثة أشهر مستوى السكر في الدم أقل من الأشخاص الذين لم يتناولوا المكملات. من المعروف أيضًا أن زيت بذور الرمان يساعد في التحسين من حساسية الأنسولين، وهذا مهم لأن مقاومة الأنسولين هي عامل رئيسي في تطور مرض السكري من النوع الثاني. للعلم يعد الرمان أيضًا من ضمن أفضل فاكهة لتنزيل الضغط.
باقي الفواكه المسموح بها لمرضى السكر
بالإضافة لما سبق عرضه من أفضل فاكهة لمرضى السكر تشمل الأنواع الأخرى من فواكه مفيدة لمرضى السكر، والتي قد تخفض من نسبة السكر بالدم التالي:
- الأفوكادو: أحد أفضل فاكهة لمرضى السكر، ومن ضمن أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة.
- الشمام: أحد أفضل فاكهة لمريض السكري.
- الخوخ: أحد أفضل 10 فواكه لمرضى السكري.
- الفراولة: هي أيضًا من أفضل أنواع الفاكهة لمرضى السكري.
- الكرز.
- الدراق.
- الكمثرى أو الإجاص: أحد الفواكه المناسبة لمرضى السكري.
- النكتارين
- فاكهة الكيوي.
- الباباي أو البابايا.
نصائح عند تناول الفواكه المفيدة لمريض السكري
بعد التعرف فيما سبق على أفضل فاكهة لمرضى السكر، نتعرف في التالي على بعض النصائح الهامة بخصوص تناول الفواكه المفيدة لمرضى السكري، وهي:
- اختيار الفاكهة الطازجة أو المجمدة.
- الابتعاد عن الفاكهة المصنعة؛ لكونه تكون غنية بالكربوهيدرات التي قد ترفع نسبة السكر في الدم.
- التأكد من خلو الفاكهة المجففة والفاكهة المصنعة من السكر وذلك عند الرغبة في تناول هذه الأنواع، وذلك بقراءة الملصق الخاص بها:
- الابتعاد عن تناول عصير الفاكهة؛ لكونه يكون غني في الغالب بالكربوهيدرات مع عدم احتوائه على الألياف الغذائية التي تساعد في الإبطاء من عملية الهضم والمنع من ارتفاع السكر بالدم.
- قم بتناول الفاكهة على مدار يومك:
فمثلًا تناول وجبتين منها، واحدة على إفطارك، والأخرى على الغداء كوجبة خفيفة. - نوع في تناول الفواكه المفيدة لمريض السكري:
مثلًا: تناول ثمرة فاكهة متوسطة الحجم، أو تناول صحن من سلطة الفاكهة، أو قم بتناول ملعقة كبيرة من الفاكهة المجففة.
نصائح عامة لمرضى السكر
تشمل أهم النصائح العامة لمرضى السكر التي تفيد في ضبط سكر الدم التالي:
- اتباع نظام غذائي صحي الأفضل لمرضى السكر، يعد هذا النظام بمثابة إبرة وخيط للتحكم في سكر الدم مع النصائح الأخرى:
يمكنك من هنا التعرف على أفضل الأطعمة لمرضى السكري، وأعشاب تنزل السكر بسرعة. - تناول الكثير من الماء والسوائل؛ لإبقاء الجسم رطب.
ممارسة الرياضة؛ لإبقاء الجسم نشيط. - الحفاظ على وزن صحي مناسب، وفي حالة الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن فبادر بحل ذلك.
- تناول الطعام في شكل كميات صغيرة متكررة.
- مراقبة نسبة السكر في الدم بشكل مستمر.
- كما يُنصح مرضى السكري بالانتباه إلى محتوى السكر في أي طعام متناول.
- العمل على التخلص من الضغط النفسي والتوتر.
“قد يهمك: أفضل الأطعمة لمرضى السكري“
الأسئلة الشائعة عن أفضل فاكهة لمرضى السكر
في التالي بعض الأسئلة التي تخص أفضل فاكهة لمرضى السكر، وهي:
ما الفواكه الممنوعه على مريض السكر؟
تشمل أهم الفواكه التي يجب تجنبها لمريض السكر: الفواكه المجففة، والفواكه المعلبة المضاف إليها السكر، والبطيخ، والمانجو، والتين. يجب على مرضى السكر أيضًا تجنب عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر.
كم حبة تمر يأكل مريض السكر؟
يجب أن يأكل مريض السكر من 3 إلى 5 تمرات في اليوم، ولا يجب أن يزيد عن ذلك.
هل الارز يرفع نسبة السكر في الدم؟
يحتوي الأرز الأبيض على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، وهذا يعني أنه يمكن أن يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فعليك تجنب تناول الأرز الأبيض.
ما هي الخضار التي ترفع السكر في الدم؟
عد الخضروات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصديق لمرض السكري، ولكن هناك بعض الأنواع من الخضروات قد ترفع نسبة السكر في الدم أكثر من غيرها. تحتوي الخضروات الآتية على مؤشر مرتفع لنسبة السكر في الدم: البنجر، والجزر، والذرة، والجزر الأبيض، والبطاطس، والقرع الشتوي، والبازلاء، والبطاطا.
تعرفنا هنا على ما هي الثمار الموصى بها لمرضى السكر؟ وذلك من خلال التعرف على أفضل فاكهة لمرضى السكر diabetics best fruit. بشكل عام يجب على مريض السكر التحكم في نسبة سكر الدم منعًا لأي مضاعفات قد تحدث له، ويمكنه الاستمتاع بالطعام بكميات معتدلة مع تجنب أي طعام يضره (تجدها في مقالات الموقع الأخرى). بشكل عام استمتع بحياتك وأنت مريض سكر، وتفاءل خيرًا بربك الكريم الذي سوف يُعوضك خيرًا.