افضل طرق التخسيس في البيت.. التعرف على أفضل طرق تنحيف الوزن في المنزل

افضل طرق التخسيس في البيت “Ways to lose weight at home”؛ يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق تنحيف الوزن في المنزل؛ لما يتسبب لهم الوزن الزائد من مشاكل نفسية وصحية خطيرة، ومن الهام قبل اتباع أي نوع دايت أو رجيم ضبط النفس والإرادة فهذا من الأمور الأساسية إذا كنت تريد إنقاص وزنك الزائد، فلا بد أن يقتنع عقلك في البداية بهذه الخطوة. في هذه المقالة سوف نتعرف على أهم طرق للتخسيس في المنزل التي تساعدك إن شاء الله على الحصول على جسم مثالي.

ممارسة التمارين الرياضية أحد افضل طريقة للتخسيس

يجب العلم أن ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أهم الطرق الأكثر فعالية ضمن افضل طرق التخسيس في البيت، وهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في منزلك بسهولة، ومنها التالي:

• تمارين القوة: أحد تمارين للتخسيس وهي تكون من خلال استخدام الأثقال أو الحبال أو الأدوات الأخرى أو بدونها، ويمكن ممارسة تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات وزيادة معدل حرق الدهون، ومن أمثلتها تمرين الضغط بأنواعه، تمارين بلانك، تمارين القرفصاء.
• تمارين الكارديو: يشمل هذا النوع من التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مثل الركض في المكان، تمارين الجري على السلم، التمارين الذراعية، تمارين المشي بداخل منزلك أو على المشاية الكهربائية. هذا النوع من التمارين هو ضمن أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت.
• تمارين HIIT: هذه التمارين تعتبر من التمارين الرياضية الشديدة الحدة والتي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
• تمارين متنوعة للتخسيس بالمنزل تجدها موجودة على أحد تطبيقات الهاتف المُحملة من جوجل بلاي أو أبل أستور.
• في العموم تعد ممارسة التمارين الرياضية ضمن افضل الطرق لحرق الدهون.

النوم الجيد أحد افضل طرق التخسيس في البيت

يعد النوم بشكل كافي من أهم العوامل التي تؤثر على عملية التخسيس في المنزل، فالنوم الجيد يساعد على تحسين صحة الجسم وزيادة معدل حرق الدهون، وهو أساسي لكي تأتي افضل طرق التخسيس في البيت المختلفة بنتائجها على أكمل وجه. إليك بعض النصائح للحصول على نوم جيد وتحسين عملية التخسيس:

• الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
• تفادي شاشات الحواسيب والهواتف الذكية والتلفزيون قبل النوم، لأن الإضاءة الزرقاء من هذه الأجهزة تؤثر على إفراز الهرمونات المسؤولة عن النوم.
• الحرص على النوم في غرفة مظلمة وهادئة ومريحة.
• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد يوميًا.
• تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية والكافيين والسكريات قبل النوم؛ لأن هذه الأطعمة تؤثر على جودة النوم كما تؤثر بالسلب على الجسم في العموم.

تذكر أن تخسيس الوزن الزائد لديك أمر لا بد منه. التخسيس سوف يحميك من الأمراض، ويحقق لك صحة أفضل.

الابتعاد عن الأطعمة التي تُسبب السمنة

عند اتباع افضل طرق التخسيس في البيت يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تُسبب السمنة وتضر الجسم، بالتالي عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات الأساسية، وذلك مثل: الوجبات السريعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة بالسكر. هذه الخطوة هي أحد طرق التخسيس الصحية لأصحاب الوزن الزائد، وهي أحد طرق تخسيس البطن والأرداف.

القيام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة

تعد البروتينات أكثر مغذ تُشعر جسمك بالامتلاء والشبع، حيث أنها مشبعة أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كما تساعد البروتينات في المحافظة على كتلة العضلات لديك وتشجع على حرق الدهون، لذلك يجب عليك الحرص دائمًا على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين نجد الجبن، الدجاج واللحوم الخالية من الدهون، وفول الصويا، والمكسرات، والفاصوليا، والبيض.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف أحد طرق طبيعية للتخسيس

من الطرق الفعالة للتخسيس في المنزل القيام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وإليك بعض النصائح لتحقيق ذلك:

• تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر بدلًا من الحبوب المكررة المكررة البيضاء؛ لأن الحبوب الكاملة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة، لأنها تحتوي على ألياف مهمة لصحة الجسم وتُشعرك بالشبع لفترة زمنية أطول.
• تناول البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول السوداني، فهي أيضًا مصدر جيد للألياف الغذائية والبروتينات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشمندر والجزر والبروكلي والبطاطس الحلوة والكوسا.

تناول وجبة الفطور دائمًا من طرق تنحيف الوزن في المنزل

يُوصى بالحرص على تناول وجبة الفطور دائمًا، حيث يعتبر تركها وسيلة غير فعالة لإنقاص الوزن؛ حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور يميلون إلى الشعور بالجوع خلال النهار، وهذا قد يزيد من احتمالية زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام خلال فترات النهار.

لذلك، يُنصح بتناول وجبة إفطار تكون غنية بالألياف، مثل حبوب الصباح الكاملة، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية والتي تشعرك بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم والفواكه، فهذه الأطعمة توفر لجسمك الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وتحفز عملية الأيض، وهذا يعزز عملية إنقاص الوزن في المنزل.

استبدال المعكرونة والأرز الأبيض بالخضار والحبوب الكاملة

يعد التوقف عن تناول المعكرونة والأرز الأبيض وتناول بدلًا منهما الخضار والحبوب الكاملة هي واحدة من الطرق الفعالة للتخسيس في المنزل، وإليك بعض النصائح لتحقيق ذلك في التالي:

1. استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو الأرز الأسمر، فهذه الأنواع تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وتشعرك بالشبع لفترة من الوقت أطول.
2. استبدال المعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة.
3. استخدام الخضار مثل الكوسا والخيار بدلًا من الشعيرية، والتي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والدهون وتحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والمغذيات الأخرى.
4. استخدام الخضار المختلف في وجباتك، وذلك حتى يمكنك تناول الكمية اللازمة من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، وبالتالي تحسين صحتك وتعزيز عملية التخسيس في المنزل.
5. تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، حيث يمكنك استخدام الخضار كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وذلك لتحسين عملية الأيض وتعزيز عملية التخسيس في منزلك.

القيام بملء المطبخ بالطعام المريح والصحي

أحد افضل طرق التخسيس في البيت الهامة ملء مطبخك بالطعام المريح والصحي وإبعاد الطعام الضار منه، فإذا كان هناك دائمًا خيارات صحية بالمطبخ، فسوف يقل لديك احتمال شراء الوجبات السريعة أو الغذاء غير الصحي هذا له تأثير بلا شك على تخسيس الوزن الزائد.

لذلك، يجب عليك التأكد من توافر بعض الأطعمة الصحية في المطبخ وذلك مثل:

• المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
• الجبن قليل الدسم.
• الطماطم المعلبة.
• البقوليات المطبوخة والمجمدة.
• الفاصوليا المعلبة.
• أيضًا الخضروات والفواكه الطازجة بكميات كافية.

إضافة التوابل على الطعام

سوف نجد عند البحث عن رحلة افضل طرق التخسيس في البيت أن إضافة التوابل على الطعام هي واحدة من الطرق الفعالة للتخسيس في المنزل، وفي التالي إليك بعض النصائح لتحقيق ذلك:

• استخدام التوابل بدلًا من الصلصات الدهنية، حيث يمكنك استخدام التوابل المختلفة لإضفاء نكهة مميزة على الأطعمة بدلًا من الصلصات التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية.
• استخدام التوابل الحارة، فهي تحتوي على مادة الكابسيسين التي تعزز عملية الأيض وتحفز حرق الدهون في الجسم، وهذا يشجع عملية التخسيس.
• القيام باستخدام التوابل العطرية كالزعتر والبقدونس والثوم والبصل، حيث تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي (Digestive).
• استخدام التوابل الخاصة بالتخسيس مثل: القرفة التي تساعد على تحسين مستوى السكر في الدم وتقليل الشهية، والزنجبيل الذي يحفز الأيض ويعزز عملية حرق الدهون في الجسم.

تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

يُعد تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم طريقة فعالة للتحكم في الشهية والحفاظ على وزن صحي، فالأفراد الذين يتناولون 4 إلى 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، يحافظون بشكل أفضل على وزنهم وشكل الجسم ويمكنهم التحكم بشكل أفضل في شهيتهم، وبالطبع هذه الوجبات الصغيرة تكون صحية.

شرب الكثير من الماء من افضل طرق التخسيس في البيت

يشتهر شرب الكثير من الماء بكونه من الطرق الفعالة للتخسيس في المنزل، ولتحقيق ذلك:

1. تناول كمية كافية من الماء يوميًا، حيث يوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
2. شرب الماء قبل الوجبات، فهذا يساعد على تحسين الشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام التي تتناولها.
3. شرب الماء بدلًا من العصائر الغنية بالسكر، حيث يمكن استبدال العصائر الغنية بالسعرات الحرارية بالماء وإضافة نكهة له عن طريق إضافة شرائح الفواكه أو الأعشاب.
4. تناول الماء بانتظام خلال اليوم، حتى لا تشعر بالعطش وتتجنب تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
5. استخدام فلتر المياه وتناول الماء النقي، حيث يمكن أن يحتوي الماء على بعض الملوثات والشوائب التي تؤثر على صحتك.

نصائح تخص افضل طرق التخسيس في البيت

في التالي بعض الأمور الهامة التي يجب العمل بها والتي تخص افضل طرق التخسيس في البيت:

• تناول الأطعمة المفضلة لك ولكن بكميات محددة بدلًا عن امتناعك تمامًا عن تناولها، فالاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.
• من الهام اختيار وجبات الطعام الليلية بحكمة؛ لذا عليك إغلاق باب المطبخ بعد ساعة معينة بالمساء، أو على أقل تقدير قم بتناول وجبة خفيفة تكون منخفضة السعرات الحرارية وذلك حتى 100 سعرة حرارية فقط.
• تقليل الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة والحلويات لأقصى درجة ممكنة، والأفضل المنع منها.
• الابتعاد عن التدخين والكحول.
• متابعة التقدم والنجاح الذي حققته: حيث يمكنك استخدام التطبيقات على الهاتف لتتبع التقدم المحقق، واستخدام الميزان كل أسبوع أو أسبوعين للتعرف على الوزن الذي فقدت.
• استخدام المنتجات الطبيعية: فيمكنك استخدام المنتجات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة والعسل والليمون وغيرها لتحسين عملية الهضم وتسريع عملية حرق الدهون.
• تجنب أي ضغط أو توتر: فهذا الأمر هام وهو أحد طرق للتخسيس السريع في بيتك.
• تناول المكملات الغذائية بجانب طرق التخسيس، وذلك حتى لا يعاني الجسم من نقص بالفيتامينات والمعادن والتي قد يحتاجها خلال عملية التخسيس.
• تناول الكثير من الخضروات والفواكه: أحد افضل طرق التخسيس في البيت.
• تناول الألبان الخالية من الدسم.
• تناول الشاي الأخضر بانتظام وغير ذلك من أفضل 10 مشروبات لحرق الدهون، فهذا النوع من المشروبات يتميز بخصائص رائعة للتخسيس وشدّ ترهلات الجسم، وهو مفيد للتخسيس السريع فى البيت.
• التقليل من تناول الكافيين، مثل: الشاي ومشروب القهوة.
• يمكنك اتباع وصفة طبيعية للتخسيس، مثل وصفات الليمون المغلي أو الشمر أو الثوم أو غيرها. لكن أي وصفات للتخسيس يجب أن لا تضر جسمك، مع تحضيرها بطرق صحيحة.
• كما يمكنك اتباع نظام الكيتو دايت أو نظام الصيام المتقطع؛ فهما من ضمن أفضل أنواع الدايت.
• لا يوجد هناك ما يُسمى أسرع طريقة للتخسيس في يومين أو طرق تخسيس الوزن في يومين أو طريقة للتخسيس فى يومين.
• البعد عن التمارين المتعبة المجهدة، واختيار التمارين التي يسهل القيام بها.
• يجب ممارسة الرياضة عدة أيام في الأسبوع على الأقل.
• أفضل طريق للتخسيس واسرع طريقة للتخسيس بدون مشاكل صحية هو الرياضة مع اتباع برنامج غذائي صحي لفقدان ما تراكم بالجسم من دهون.
• القيام بتناول أفضل 10 مشروبات في الصباح للتخسيس.

أمور عليك الانتباه لها جيدًا

مع التعرف على افضل طرق التخسيس في البيت السابقة، هناك عدد من الأمور التي على الشخص الانتباه لها بشكل جيد لكونها تفسد رحلة الدايت وقد تجعل الشخص يمل ويترك الرجيم، وهذه الأمور خطيرة وهي:

• انخفاض الوزن يتم ببطء وهذا أمر طبيعي، فعملية التخسيس الصحية تتطلب الوقت والصبر لتحقيق نتائج دائمة وصحية.
• عدم قياس الوزن كثيرًا، بل يجب القيام بذلك في وقت محدد، على سبيل المثال كل أسبوع أو شهر وبنفس الملابس، وهذا لمعرفة التغير الحاصل في الوزن بدقة، ولتحديد ما إذا كانت الخطة الغذائية وطرق التخسيس التي تتبعها تؤثر على وزنك بشكل إيجابي أم سلبي.
• قاوم الشعور بالجوع والحرمان: فعندما يشعر الشخص بالجوع باستمرار ولا يستطيع تناول الأطعمة التي يفضلها، فإن ذلك يؤثر سلبًا على حالته المزاجية ويجعله يترك الدايت.
• لا تتعجل رؤية النتائج بسرعة: فعندما لا يرى الشخص نتائج سريعة وواضحة من خلال الدايت الذي يتبعه، فقد يفقد الأمل ويتخلى عنه.
• نوع في الأطعمة المتناولة: لأنه إذا كانت الأطعمة التي يتناولها الشخص مملة وغير شهية، فقد يشعر بالملل والزهق ويترك الدايت.
• احذر الإجهاد والضغوطات النفسية: فعندما تشعر بالإجهاد والتوتر النفسي، فقد تلجأ إلى تناول الطعام كوسيلة لتخفيف التوتر، وهذا يؤثر على نتائج الدايت ويجعلك تتركه.
• احذر قلة التحفيز والدافعية: إذا لم يكن لديك تحفيز ودافعية كافية للمثابرة على الدايت، فقد تتركه ولا تستمر فيه.

لتجنب هذه الأسباب والعوامل التي تجعل الشخص يترك الدايت، يجب عليك الاهتمام بتنوع الأطعمة التي تتناولها لضمان تحقيق الشعور بالشبع والرضا، والتركيز على التحفيز والدافعية، وعدم تعجل رؤية النتائج الملموسة، كما يجب عليك التعامل مع الإجهاد والضغوطات النفسية بشكل صحيح والعمل على تحسين حالة المزاج لديك.

الأسئلة الشائعة عن افضل طرق التخسيس في البيت

تشمل أهم الأسئلة التي تخص افضل طرق التخسيس في البيت مع الجواب عنها ما يلي:

كيف انحف 1 كيلو في اليوم؟

تخفيض 1 كيلو في اليوم من وزن الجسم الزائد يعد هدفًا غير واقعي ولا يُنصح به من قبل المتخصصين في التغذية واللياقة البدنية، وبشكل عام فإن تخفيض الوزن بشكل صحي وآمن يتطلب الوقت والجهد.إذا كنت ترغب في تخفيض الوزن، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، والتقليل من السعرات الحرارية الزائدة والأطعمة العالية بالدهون والسكريات، مع ممارسة التمارين الرياضية بالطبع.

هل شرب الماء بكثرة يساعد على انقاص الوزن؟

نعم، شرب الماء بكثرة يساعد على إنقاص الوزن؛ فالماء هو مشروب خالي من السعرات الحرارية ولا يحتوي على أي سُكر يُساهِم في زيادة الوزن، ويمكن لشرب الماء أن يُحَفز عملية الأيض في الجسم ويُزيد من حرق السعرات الحرارية.

ما هي الاكلات التي تخسس؟

ليس هناك أطعمة بشكل خاص يمكن وصفها بأنها “تخسس”، حيث أن فقدان الوزن يعتمد على تحقيق نقص في السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية التي يتم حرقها.لكن هناك بعض الأطعمة التي يُعتَقَد بأنها تساعد في فقدان الوزن بسبب احتوائها على قيمة غذائية عالية وقليلة من الدهون والسكريات المضافة، ومنها:

• الخضروات.
• الفواكه الطازجة باعتدال.
• البروتينات مثل الدجاج والسمك واللحوم المشوية.
• المكسرات والبذور الخالية من الملح.
• الشاي الأخضر.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.

تنحيف الوزن بالمنزل أمر يمكنك القيام به، وقد تعرفنا في هذا المقال على أهم وأفضل افضل طرق التخسيس في البيت “Ways to lose weight at home”، حيث عرضنا 11 طريقة فعالة منها. كما تعرفنا على أهم النصائح التي تخص طرق للتخسيس في المنزل، وأمور تدفع الشخص لترك الدايت والرجيم. تذكر أن طريقة التخسيس في بيتك تتطلب منك الإرادة والصبر وعدم الاستعجال.