افضل أطعمة تزيد المناعة: 25 نوع منها مفيد للغاية لمناعتك

افضل أطعمة تزيد المناعة (Foods that increase immunity)؛ من المعروف أن قوة مناعة الجسم من أهم العوامل التي تؤثر على صحة جسم الإنسان، فعندما تكون المناعة قوية يكون الجسم بصحة جيدة، والعكس صحيح فالإصابة بالأمراض تزداد عند ضعف المناعة، ويوجد العديد من الأشياء التي تزيد من صحة المناعة، ومنها تناول الطعام الصحي. في هذا المقال سوف نتعرف على أهم الأطعمة التي تساهم في تقوية المناعة وتحافظ على صحتك. تعرف هنا على أهم الأغذية المفيدة التي لم تكن تتوقعها، حيث سنتعرف على 25 نوع منها مفيد للغاية لمناعتك.

العلاقة بين الطعام وجهاز المناعة

العلاقة بين الطعام الذي نتناوله وجهاز المناعة مرتبطة بشكل كبير، حيث إن الأغذية التي نتناولها تؤثر على صحة وقوة جهاز المناعة الخاص بنا إما بالسلب أو الإيجاب، فمن خلال تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، يتم تعزيز قدرة أجسامنا على مكافحة الأمراض والعدوى، وعند تناول الأطعمة غير الصحية المحتوية على نسبة عالية من الدهون والسكريات والملح يتضرر جهاز المناعة الخاص بنا.

قائمة أطعمة تزيد المناعة

• في التالي سنذكر قائمة أطعمة تزيد المناعة، ثم سوف نتعرف على تفاصيل حول بعضها:
• فواكه الحمضيات: من الأطعمة الهامة لتعزيز المناعة عند الأطفال.
• التوت الأزرق: من أهم أطعمة تزيد المناعة.
• التوت الأحمر.
• توت الآساي (Acai berries) أو توت آكي أو التوت البري أو التوت الأسود.
• الفلفل الرومي الأحمر.
• البروكلي: من أهم أطعمة لتقوية المناعة.
• المَحار البحري، والأسماك الزيتية.
• البطيخ، والكيوي، وفاكهة البابايا.
• الثوم: من الأطعمة التي تزيد المناعة وتحارب الأمراض.
• جنين القمح.
• الخضروات الورقية الخضراء، ومنها: السبانخ واللفت والكرنب.
• الزنجبيل: أحد مشروبات تشعرك بالدفء وتزيد من المناعة خلال فصل الشتاء، وأحد أعشاب تقوي المناعة.
• الكُركم.
• الشاي بأنواعه (الشاي الأخضر أو الشاي الأسود).
• عصير الرمان: من مشروبات لتقوية المناعة.
• الزبادي: أحد أطعمة تزيد من مناعة جسمك.
• الكفير أو لبن الكفير: أحد مشروبات تقوي المناعة.
• البطاطا الحلوة.
• اللوز: من افضل أطعمة تقوي المناعة.
• حساء الدجاج.
• بذور عباد الشمس أو اللب السوري.
• الشوكولاتة الداكنة.
• زيت الزيتون.
• الفطر أو المشروم.

التوت الأزرق Blueberries أحد أطعمة تزيد المناعة

يعتبر التوت الأزرق من الأطعمة الفائقة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة للجسم وتحميه من الأمراض. كما يعد التوت الأزرق مصدرًا جيدًا لفيتامين سي والألياف الغذائية، وهما مكونان مهمان لصحة الجهاز المناعي. بالإضافة لذلك، فإن تناول التوت الأزرق يعتبر أيضًا مفيدًا لصحة الكلى والقلب، فهو يعمل على تنظيم ضغط الدم وتقليل الإصابة بالالتهابات. للعلم يأتي التوت ضمن أفضل أطعمة تخفض ضغط الدم.

الكركم من أفضل الأطعمة لتقوية المناعة

يعد الكركم أحد الأطعمة الهامة التي تزيد من المناعة في الجسم، فهو يحتوي على مركب يسمى كركمين والذي يمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية، ومن بين هذه الفوائد تحسين الوظائف الحيوية للجسم، والتخلص من السموم الموجودة في الدم، والوقاية من الأمراض التي تؤثر على جهاز المناعة. كما أن الكركم يساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم وتحسين الهضم، كما أنه يعزز نمو الخلايا السليمة في الجسم ويقي من الأكسدة الضارة.

الأسماك الزيتية أحد الأطعمة التي تقوي المناعة في الجسم

تعد الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل من أطعمة تقوي المناعة؛ فهي ضمن الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 التي تساهم في تعزيز جهاز المناعة وتقويته. كما تحتوي افضل أنواع السمك (الأسماك الزيتية) على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، وتساعد في مكافحة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ. كذلك فهي تساعد في حماية الجسم من بعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. للعلم تعد الأسماك الزيتية ضمن أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب.

البروكلي من أطعمة تزيد المناعة

يعد البروكلي أحد الخضروات الصليبية الهامة التي تزيد من قدرة جهاز المناعة لدى الإنسان؛ لأنه يحتوي على فيتامين سي الضروري للمناعة والعديد من المواد المضادة للأكسدة، وهذا يساعد على حماية خلايا الجسم من الضرر الناتج عن الجذور الحرة المسببة للعديد من الأمراض. يحتوي البروكلي كذلك على فيتامين A وفيتامين K وفيتامين E والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والألياف، وهذا يجعله طعامًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية.

ثمار الحمضيات من Foods that increase immunity

تُعد ثمار الحمضيات من الأطعمة الهامة لتعزيز مناعتك وحماية جسمك من الأمراض والالتهابات، حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، والذي يساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء وتقوية جهاز المناعة. تشمل بعض أنواع الحمضيات الشهيرة: البرتقال والليمون واليوسفي والمندرين، والتي يُوصى بتناولها بانتظام خاصة خلال فصل الشتاء، حيث تعمل هذه الثمار على تقوية الجهاز المناعي وزيادة فاعليته في حماية الجسم من الأمراض والالتهابات.

من افضل أطعمة تزيد المناعة: الثوم

يعتبر الثوم من الأطعمة الهامة التي تساعد في تقوية جهاز المناعة بشكل كبير، حيث يحتوي على مركبات تساهم في تحسين وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة الأمراض والفيروسات، ومن الجدير بالذكر أن تناول الثوم يوميًا قد يكون ذا فوائد صحية كثيرة، فهو يعمل على تخفيض ضغط الدم وتحسين الهضم، بالإضافة إلى توفير المضادات الحيوية الطبيعية التي تحارب الجراثيم والبكتيريا.

السبانخ أحد اطعمة تزيد المناعة

السبانخ هي إحدى الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام وهي من ضمن أطعمة تقوي المناعة، فهي تحتوي على العديد من المغذيات المهمة للجسم، وبالأخص لجهاز المناعة؛ فهي غنية بفيتامين ج والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة، والتي تزيد من قوة جهاز المناعة وتحمي الجسم من الإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على فيتامينات A و C وحمض الفوليك والماغنيسيوم، وكلها عناصر هامة للجسم.

الزبادي الخالي من السكر

الزبادي الطبيعي الخالي من السكر هو طعام مفيد جداً للجسم، حيث يعتبر مصدر كبير للبروتين الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة العظام والجلد. كما أنه يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على تحسين صحة ميكروبيوم الأمعاء وتزيد من نشاط جهاز المناعة، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الزبادي يوميًا يساهم في تعزيز المناعة في الجسم، وخاصةً إذا كان يحتوي على بكتيريا حية تعزز من ميكروبيوم الأمعاء.

مكسرات اللوز تقوي جهاز المناعة

يعتبر اللوز من أهم المكسرات المعززة للصحة والمناعة، حيث يحتوي على البروتينات والمعادن الأساسية، كما يحتوي على فيتامين هـ الذي يعتبر مضادًا للأكسدة ويقلل من التوتر العصبي ويحسن النشاط الذهني. كما أن اللوز يحمي من مرض السكر، ويساعد على استقرار الوزن (عند تناوله باعتدال)، ويعمل على تحسين وظيفة المناعة. للعلم تعد المكسرات بشكل عام ضمن أفضل غذاء للقلب.

الشاي الأخضر أحد مشروبات تقوي المناعة

الشاي الأخضر هو واحد من مشروبات تقوي المناعة، حيث يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تشجع المناعة على القضاء على الأمراض الفتاكة. لا يحتوي الشاي الأخضر فقط على المضادات الأكسدة، بل يحتوي أيضًا على مادة EGCG التي تعزز وتعمل على تحفيز وظيفة المناعة بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، يتفوق الشاي الأخضر على الشاي الأسود في احتوائه على مضادات أكسدة قوية أخرى، وهو يُعد ضمن أفضل 10 مشروبات لتقوية المناعة.

بذور عباد الشمس أو اللب السوري

تعد بذور عباد الشمس أو اللب السوري من الأطعمة الصحية والمفيدة لصحة الإنسان. تحتوي هذه البذور على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم مثل الزنك والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامينات B-6 و E وغيرها. كما تحتوي على السيلينيوم (Selenium) الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

الفلفل الحلو

يعتبر الفلفل الحلو من الأطعمة التي تساهم في زيادة مناعة الجسم، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والكاروتين وغيرها من المغذيات الضرورية لصحة الجسم، ويمكن تناول الفلفل الحلو النيئ مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والسبانخ، لتعزيز مخازن الحديد في الجسم وتقليل فرص حدوث الأنيميا. كما تشير الدراسات إلى أن تناول الفلفل الحار يعزز صحة الميكروبيوم في الأمعاء ويحسن وظيفة المناعة وقدرتها على مكافحة العدوى.

نصائح عامة لتقوية جهاز المناعة

مع تناول أطعمة تقوي المناعة، يوجد عدة نصائح يمكن اتباعها لتقوية جهاز المناعة لديك، وهي كالتالي:

• اتباع نمط حياة صحي، يقوم على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالألياف والفيتامينات، والتقليل من الدهون والسكريات وتجنب تناول الأطعمة المصنعة، والاعتماد على الأطعمة العضوية والطازجة.
• تجنب التدخين والكحول والمخدرات، حيث إنها تؤثر سلبًا على جهاز المناعة.
• النوم الكافي للجسم.
• شرب الماء الكافي للجسم.
• الحد من التوتر والضغوط النفسية، حيث إن الإجهاد والقلق يمكن أن يضعفان جهاز المناعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث إنها تعزز اللياقة البدنية وتساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك جهاز المناعة.
• الحفاظ على نظافة الجسم والبيئة المحيطة، حيث إن الإصابة بالعدوى قد تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة.
• تجنب مخالطة الأشخاص المصابين بالأمراض المعدية، وارتداء الكمامات والقفازات عند الحاجة.
• تناول المكملات الغذائية التي تعزز جهاز المناعة وتساعد في تحسين صحة الجسم في حال طلب الطبيب ذلك، مثل فيتامين سي والزنك وفيتامين د.
• الحصول على اللقاحات الموصى بها من قبل الأطباء، حيث إنها تساعد في حماية الجسم من الأمراض المعدية وتعزيز جهاز المناعة.

الأسئلة الشائعة حول افضل أطعمة تزيد المناعة

في التالي بعض الأسئلة التي تخص افضل أطعمة تزيد المناعة مع الجواب عنها:

ما هي المشروبات التي تقوي جهاز المناعة؟

من أهم المشروبات التي تقوي جهاز المناعة: عصير التفاح والجزر والبرتقال، ومشروب الكركم مع العسل والليمون، والزنجبيل بالليمون، والشاي الأخضر.

كيف اقوي الجهاز المناعي طبيعيا؟

هناك العديد من الطرق لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي، ومنها:

• التغذية المتوازنة: أي تناول الطعام الصحي والمتوازن الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز صحة الجهاز المناعي.
• النوم الجيد.
• الحركة البدنية: أي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التخلص من الإجهاد.
• تناول المكملات الغذائية تحت الإشراف الطبي.
• الإقلاع عن التدخين والخمور.
• تجنب التعرض للأمراض المعدية والحفاظ على نظافة الجسم وغسل اليدين بانتظام.

ما هي الفاكهة التي تقوي جهاز المناعة؟

هناك العديد من الفواكه التي تساعد على تقوية جهاز المناعة، ومنها:

• البرتقال: يحتوي على فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة.
• التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض.
• المانجو: يحتوي على فيتامين C وفيتامين A اللذان يساعدان على تقوية جهاز المناعة.
• الأناناس: يحتوي على مادة بروميلين التي تساعد في تخفيف الالتهابات وتعزيز جهاز المناعة.
• الكيوي: يحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم والفيتامينات الأخرى التي تعزز صحة الجهاز المناعي.
• الجريب فروت: يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز المناعي.
• الفراولة: تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.

يميل نظام المناعة في الجسم للتأثر سلبًا وإيجابًا بما تتناوله من الأطعمة والمشروبات، وقد تعرفنا هنا على أهم وأفضل أطعمة تزيد المناعة “Foods that increase immunity” مع نصائح هامة لدعم مناعتك. بشكل خاص، يجب تناول أطعمة تقوي جهاز المناعة للرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن الأربعين لأنها تزيد من صحتهم، كما يجب البعد عن تناول الأطعمة التي تضعف المناعة وتزيد الالتهابات.