افضل طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة القيصرية والطبيعية

افضل طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة (Getting rid of sagging after giving birth)؛ من الأُمور التي تُعاني منها السيدات وخصوصاً بعد الولادة الأولى لها: ظهور ترهلات بالجسم وظهورها مباشرةً بعد الولادة، فالكثير من الأمهات تُحاول التخلص من هذه المشكلة بشكل سريع وبطريقة ما لما لديها من قدرة وإرادة، والبعض الآخر يفشل في إنزال هذه الترهلات والتخلص منها نهائياً؛ لأن بعض الأمهات يعتقدن أنه من الصعب تحقيق ذلك لأن في هذه الفترة تركز الأم على العناية والاهتمام بالطفل وليس بنفسها.

لكن يجب أن يكون هناك وقت كافٍ بين فترة الولادة وما بعدها لكي يأخذ الجسم راحته، وبذلك يمكن أن يستجيب الجسم بشكل أسرع لطرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة التي تعانيها كل سيدة، والتي هي أيضاً من أسباب حدوث اكتئاب ما بعد الولادة. لذا أقدم لكِ في هذه المقالة من قسم أفضل طرق التخسيس، سوف نتعرف على  أهم 8 طرق سوف تساعدك كي تستعيدي رشاقتك من جديد وتتمتعين بجسم صحي ولياقة عالية. كما سوف نتعرف على أفضل كريمات لشد ترهلات البطن بعد الولادة.

أسباب ترهلات البطن بعد الولادة

قبل التعرف على افضل طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة، قد تسأل المرأة عن أسباب ترهلات البطن بعد الولادة؟ بعد الولادة، يعتبر ترهل البطن مصدر قلق مشترك للأمهات الجدد، ويرجع سبب حدوث ذلك إلى إجهاد الحمل والولادة لعضلات البطن مما يؤدي إلى تمددها وضعفها. بالإضافة لذلك، يتناقص إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم بعد الحمل، وهذا يؤدي إلى انخفاض مرونة الجلد ويساهم بشكل أكبر في تأثير الترهل.

إتباع نظام غذائي صحي ضمن علاج الترهلات بعد الولادة

من أفضل الطرق الآمنة لفقدان ترهلات الجسم والدهون هو إتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن كل ما يعمل على زيادة الوزن، حيث أن تناول الأطعمة الغنية بسعرات حرارية عالية تمنحك وزن زائد؛ لذا يجب عدم تناول الوجبات الضارة وتناول كل ما هو صحي كالخضروات والفواكه والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. النظام الغذائي الصحي أمر أساسي ضمن طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة. يشمل النظام الغذائي الصحي أيضًا الأمور التالية:

عدم تناول السكر من طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

أيضًا محاولة الابتعاد عن السكريات والمياه الغازية من طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة. كلنا نعلم أن السكر المكرر ضار لجسم الإنسان وخاصةً إذا تم تناوله بكميات كبيرة. أيضاً من المشروبات المليئة بالسكر نجد المياه الغازية والمخبوزات والتي هي نفس الوقت غير مفيدة للجسم وتمنحه الضعف والكسل، وتذكري أن أضرار المشروبات الغازية على الجميع قاتلة. بشكل عام التوقف عن تناول السكريات يعد ضمن افضل طرق التخلص من ترهلات البطن.

تقليل الكربوهيدرات ضمن كيفية التخلص من الترهلات بعد الولادة

يعتبر التقليل من الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض والمعكرونة أمراً مهم للجسم في كل الأحوال وهو من ضمن علاج ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية؛ فهذه الأنواع مليئة بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية، ويمكنك استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني والمعكرونة البُني وغير ذلك من الأطعمة الصحية.

تناول الألياف ضمن Getting rid of sagging after giving birth

إن الأشخاص الذين يعانون من السمنة ينصحهم معظم الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنها تجعلهم يشعرون بالشبع لفترة أطول، وتساهم في خفض مستوي الكولسترول الضار، وتعمل على تقليل امتصاص الدهون الموجودة في الطعام.

شُرب الماء ضمن علاج ترهلات البطن بعد الولادة

حل مشكلة الترهلات بعد الحمل يتطلب شرب الكثير من الماء، حيث أنه لا بد من شُرب كمية كبيرة من الماء بحد أقصى شرب ٨ أكواب من الماء يومياً. بشكل عام يجب أن تعلم أن تناول الماء بشكل كافي يأتي ضمن افضل نصائح لنجاح الريجيم.

تناول البروتين هام عند شد البطن بعد الولادة

تناولي المزيد من البروتين؛ لأنه يعمل على بناء العضلات التى تشد جلدك تلقائيًا، كما أنه من العناصر الغذائية الأساسية خاصة بعد الولادة، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: الفول، والمأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، ومنتجات الصويا. يجب أن تعلم أن تناول البروتين الكافي للجسم بشكل يومي يأتي ضمن افضل الطرق لحرق الدهون.

الرياضة من طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

من المعروف أن ممارسة الرياضة من أفضل العادات التي تُمكن الجسم من التخلص من الوزن الزائد وشد الجسم، وهي تسرع نزول الوزن بشكل أسرع وتجعله أكثر تناسقاً، وللرياضة أنواع مختلفة يمكن تجربتها ضمن خطة التخلص من ترهل البطن بعد الولادة:

• رياضة المشي ضمن علاج ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية: هذا النوع يعتبر من أبسط تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة، وهو سهل فعله في أي وقت وأي مكان كالبيت والشارع حتى أثناء التسوق.
• تمرين البلانك (الجسم المستقيم): هو تمرين مهم جداً وخاصة لمنطقة الخصر والبطن ويمكن فعله أيضاً في البيت. فقط قم بالاستلقاء على الأرض على البطن مع رفع الجسم كله والاستناد على الكتفين مع شد عضلات الجسم للداخل لمدة لا تقل عن ٣٠ ثانية، ومع التكرار يمكنك زيادة الوقت.
• تمرين التنفس: هذا التمرين بسيط جداً للغاية، وهو عبارة عن أخذ نفس عميق وكتم الأنفاس ثم إخراجها تدريجياً، وهذه تسمى عملية الشهيق والزفير وثبتت علمياً أنها تساعد في شد البطن.
• ممارسة تمرين رفع الساق: يتم القيام بهذا النوع من التمارين الرياضية عن طريق جعل الجسم مستلقياً على أحد الأسطح المستوية، ثم رفع الساقين لأعلى وتكرار هذا التمرين أكثر من مرة للحصول على نتائج مُرضية.
• تمرين الضغط: هذا التمرين مع أنه من التمارين الصعبة التي لا يمكن فعلها وخاصةً للمبتدئين إلا أنه فعال جداً في التخلص من الكرش والوزن الزائد.
• تمرين السباحة: تعتبر السباحة وسيلة للترويح عن النفس وإنعاش الجسم في فصل الصيف فقط، فهي من التمارين المُمتعة التي تجعلك تشعر بالسعادة بدون ملل. أيضًا ممارسة السباحة أكثر من مرة في الأسبوع تجعل الجسم أكثر نشاطاً وأكثر قابلية لفقدان الوزن.

الرضاعة الطبيعية ضمن كيفية التخلص من الترهلات بعد الولادة

من الأشياء المهمة والتي لا تتطلب أي مجهود من المرأة نجد القيام بالرضاعة الطبيعية، والتي مع فوائدها الرائعة للطفل تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد من جسم المرأة، ولكن يجب العلم أنه يوجد بعض الأجسام التي تستجيب لخسارة الوزن مع الرضاعة الطبيعة، وفي نفس الوقت هناك أجسام أخرى لا يمكنها فقد الوزن مع الرضاعة الطبيعية.

افضل طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة الأخرى

تشمل طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة الأخرى التالي:

• استبدال العادات السلبية بالعادات الصحية:

أحد طرق علاج ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية هو استبدال العادات السلبية بالعادات الصحية، فبدلاً من الصعود بالمصعد اصعد بالدرج، وبدلاً من استخدام السيارة طول الوقت استبدل هذه العادة بالمشي.

• تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب:

بعض الأطعمة التي نتناولها ينقصها الكثير من الفيتامينات وإن كانت موجودة فتكون غير كافية للجسم، ولذلك يمكننا تناول المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب.

• القيام باستخدام زيوت أو مرطبات تدليك الجسم:

ينصح باستخدام زيوت أو مرطبات تدليك الجسم وخاصة الغنية بالكولاجين والفيتامينات K وA وE وC؛ وذلك لكونها فعالة جدًا في شد جلد البطن بعد الولادة.

• تقشير البشرة:

يساعد تقشير البشرة في المحافظة على تماسكها، حيث يمكنه علاج الجلد المترهل بمنطقة البطن والثدي باستخدام مُقشر يساعد على تعزيز الدورة الدموية بالجسم التي تمتع بدورها ترهل الجلد.

• تجربة وصفات لعلاج ترهلات البطن بعد الولادة:

البعض يقترح استخدام عدة وصفات للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة، وأهمها:

• • الشبة والنشا.
  • القرنفل وزيت الياسمين.
  • البن المطحون.
  • تناول الشاي الأخضر، وتحديدًا أفضل أنواع الشاي الأخضر للتخسيس.
  • قشر الرمان والزنجبيل.
  • الجليسرين وزيت الزيتون.
  • زيت البابونج وزيت الحلبة.
  • الشمر (fennel).
  • الليمون والكمون.
  • يمكن تجربة افضل اعشاب للتخسيس.

كريمات لشد ترهلات البطن بعد الولادة

بالإضافة لما سبق عرضه من طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة، يوجد طرق أخرى تساعد في شد الترهلات ولكن بطريقة موضعية كالكريمات. في التالي أفضل 6 كريمات تساعد في شد الترهلات طبقاً للتقيمات العالية:

• Ahava firming body cream:

تسعى كل امرأة لشراء المنتجات الأكثر أماناً والخالية من أي مواد كيميائية ضارة، وهذا المنتج (كريم اهافا) آمن لأنه خالي من البارابين، ويعمل على ترطيب ونعومة البشرة، ويساعد في شد ترهلات الفخذ والبطن وإخفاء تمدد الجلد والسيلوليت، مع إزالة الترهلات وتجديد خلايا الجلد وجعله أقوى؛ لما فيه من فيتامينات ومعادن مفيدة مستخلصة من البحر الميت، كما أن له القدرة على إصلاح الكولاجين بمواد طبيعية.

• كريم Seaweed:

ثاني كريم يمكننا أيضاً استخدامه بلا خوف ضمن كريمات لشد ترهلات البطن بعد الولادة هو كريم سيويد (Seaweed)؛ لأنه مستخلص من مواد طبيعية كالشاي الأخضر والقهوة التي تساعد بشكل كبير في جعل البشرة أكثر رطوبة ونعومة. أيضاً هو خالي من الصابون والبارابين، وغني بحمض الهيالورونيك الذي يجدد خلايا الجلد، وهذا الكريم كذلك يساهم في تقليل ظهور الترهلات بالجسم.

• كريم بالمرز (The Palmer’s Cocoa Butter):

من المعروف أن بالمرز من المنتجات المشهور، وهذا النوع ينصح به أغلب الأطباء لاحتوائه على مواد طبيعية كزبدة الشيا الغنية عن التعريف وزبدة الكاكاو المرطبة وزيت اللوز وزيت النخيل وفيتامين E وزيت عباد الشمس وجوز الهند وغيرهم من المواد المفيدة التي تعزز خلايا الجلد وتساهم في القضاء على تمددات الجلد وشد الجسم وإعادته لطبيعته الأولى.

• كريم shapely:

هذا الكريم صنع خصيصاً للأم وخاصةً بعد الولادة؛ لأنه يعتبر كمهدئ فعال في العلاج ولكن بشرط ألا تكون علامات التمدد لونها أبيض لأن اللون الفاتح صعب التخلص منه، وهذا المنتج آمن على البشرة لما فيه من زيت الأفوكادو وزيت الشيا، كما أنه خالي من المواد البتروكيماوية والبارابين، ويساعد في تقليل التمدد والتجاعيد ويعمل على رطوبة ومرونة الجسم.

• كريم Vichy:

هذا المنتج “لوشن فيتشي” (Vichy Ideal Body Skin Firming Lotion) غني عن التعريف لشهرته العالية وغلو سعره الفائق إلا أنه سريع المفعول، فبعد أسبوعين يمكنك الحصول على نتائج مُرضية لاحتوائه على حمض الهيالورونيك وعدة زيوت طبيعية كزبدة الشيا وزيت نخالة الأرز وزيت عباد الشمس وزيت الجوجوبا وغيرهم من المواد المفيدة للجلد، وهو يساعد في ترطيب الجسم وشدة أيضاً لأنه يخلو من البارابين، ويمكن للبشرة الحساسة استعماله غير أن ملمسه سهل وغير لزج أو صعب الفرد.

• كريم روديال Rodial Super Fit أحد كريمات لشد ترهلات البطن بعد الولادة:

عرفنا هنا عدة كريمات طبيعية يمكن استخدامها ولكن هذا النوع يعتبر من أفضل الكريمات على الإطلاق المستخدمة في شد ترهلات الجسم؛ فهو من الدرجة الأولى في إصلاح البشرة وجعلها أكثر رطوبة ونعومة، ولكن من الأفضل عدم استخدامه وقت ممارسة الرياضة لقدرته العالية على الشد. هذا الكريم يحتوي على الخشخاش المعروف بقدرته على حرق الدهون العنيدة ويمكنه تنشيط الدورة الدموية (Circulatory system) وإزالة الخلايا الميتة لما فيه من استخلاص نبات الكركديه والشمندر، أيضاً يحتوي على الهيالورونيك والجليكوليك والصفصاف الذي يعيدوا تجديد خلايا الجلد.

العلاقة بين الترهلات واكتئاب ما بعد الولادة

ظهور الترهلات سبب من أسباب اكتئاب المرأة بعد الولادة، تلك الفترة التي هي فترة جديدة على المرأة يحدث بها الكثير من التغيرات كتغير الهرمونات وشكل الجسم. في هذا الوقت أغلب السيدات تدخل في حالة تعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة، ومن الممكن علاجها عن طريق عدة حلول آمنة منها:

• الرجوع لممارسة الأعمال المنزلية كالسابق.
• مقابلة أصدقاء الدراسة والخروج معهم قدر المستطاع؛ فهذا يحسن من الحالة النفسية للمرأة ويُبعد عنها أي اكتئاب.
• مقابلة الأهل والتحدث إليهم.
• مساندة الزوج للزوجة ودعمها يساعد بشكل كبير في تغير الحالة المزاجية لها والتخلص من الاكتئاب.
• من الممكن عمل بعض تمارين الاسترخاء البسيطة.
• التسوق في أحد المحلات التجارية وخاصةً عند شراء ملابس لطفلها فهذا يحسن المزاج.
• أيضاً إذا كانت الحالة صعبة فيمكن الذهاب للطبيب.

بعض النصائح لتجنب ظهور الترهلات

بعد معرفة طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة، من المهم للمرأة الحامل الالتزام بهذه النصائح التالية وتطبيقها بشكل دائم للحد من ظهور الترهلات في منطقة البطن بعد عملية الولادة:

• يجب عدم تناول الطعام بكميات كبيرة وقت الحمل.
• عدم ارتداء الأحذية العالية لأنها بسبب انحناءات الظهر التي تساعد في ظهور الترهلات.
• يمكنك قبل وبعد الولادة ممارسة الرياضة بعد أسبوع.
• ارتداء حزام لشد البطن وعدم ظهور الترهلات بعد الولادة.

هُنا في هذا المقال تعرفنا على طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة التي تقلق الكثير من النساء “Getting rid of sagging after giving birth”. التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة يتطلب الجمع بين الرياضة والطعام الصحي وترك الطعام الضار، ويمكنك حسب وضعك المالي الاختيار من بين كريمات لشد ترهلات البطن بعد الولادة مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية.