أفضل أنواع الدايت.. التعرف على افضل انواع الرجيم المجربة

أفضل أنواع الدايت (best kind of diet): يتساءل بعض الأشخاص عن أفضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن أو أفضل رجيم صحي يمكن اتباعه للتخلص من السمنة والوزن الزائد، ومما لا شك فيه أنه يوجد الكثير منها والتي تحمل جوانب سلبية وإيجابية في نفس الوقت. بشكل عام، يجب توافر القرار والعزيمة والتحدي والصبر قبل البدء في اتباع أي دايت. في هذا المقال سوف نتعرف على معلومات مبسطة حول أفضل أنواع الدايت، والتي من أهمها رجيم الصيام المتقطع ونظام الكيتو الغذائي وغيرها من أفضل أنواع الرجيم المجربة.

لماذا عليك التخلص من الوزن الزائد؟

للوزن الزائد تأثير خطير على صحتك، حيث يتعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لخطر متزايد للإصابة بأمراض وحالات مزمنة خطيرة، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب. يمكن للوزن الزائد أيضًا أن يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعضلات، وهذا يجعل من الصعب عليك أداء الأنشطة اليومية والشعور بالألم والتعب المتواصل في الركب. بالإضافة لذلك، يمكن أن تؤدي السمنة والوزن الزائد إلى مشاكل نفسية، وذلك مثل تدني احترام الذات والاكتئاب والشعور بالإحراج من نظرات الناس لك. لذا ابدأ الآن في التخلص من دهونك من خلال ممارسة الرياضة مع اتباع أفضل أنواع الدايت.

رجيم الصيام المتقطع من أفضل أنواع الريجيم

يعتبر نظام الصيام المتقطع أحد أفضل أنواع الدايت للأشخاص الذين يتطلعون لإنقاص وزنهم والحفاظ على صحتهم، وهو يعتمد على تنظيم أوقات الأكل مع تناول الطعام الصحي والبعد عن أي طعام ضار يسبب لك السمنة وزيادة الوزن.

يوجد العديد من أنواع الرجيم المندرجة تحت مسمى الصيام المتقطع (Intermittent fasting)، وأكثرها شهرة هو ذلك النوع الذي يتم فيه تناول الشخص للطعام الصحي فقط لمدة 8 في اليوم، مع الصيام عن تناول الطعام الصلب لباقي اليوم (أي باقي الـ 24 ساعة بما فيها ساعات النوم) ، ويتم الاكتفاء فقط خلال ساعات الصوم بشرب الماء وبعض السوائل الصحية فقط. تشمل إيجابيات رجيم الصيام المتقطع التالي:

• إنقاص الوزن الزائد بشكل صحي وحل مشكلة دهون البطن: يعد ضمن أفضل أنواع الرجيم الصحي السريع.
• مقاومة علامات تقدم السن.
• خسارة الوزن تكون من الدهون المخزنة بالجسم مع المحافظة على الكتلة العضلية.
• التحسين من عمليات الأيض في الجسم، وتسريع حرق الدهون.
• التقليل من الالتهابات بالجسم.
• تحسين صحة الدماغ.

فيما يخص سلبيات رجيم الصيام المتقطع، فلا يوجد علميًا أي سلبيات صحية ترتبط بهذا النوع الرجيم، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب أولًا قبل القيام باتباعه لعدد من الأشخاص، وذلك مثل: مرضى السكري، والنساء الحوامل، والنساء المرضعات.

حمية البحر المتوسط (Mediterranean diet)

هذا النوع يأتي ضمن أفضل أنواع الرجيم، وهو يعتمد على تناول الأطعمة التي تقوم الشعوب التي توجد في محيط البحر الأبيض المتوسط بتناولها، مع اتباع عدد من القواعد، وأهمها:

• التركيز على تناول عدد من الأصناف الغذائية بكثرة، وهي: الخضراوات، والفواكه، والمأكولات البحرية، والحبوب الكاملة، والبقوليات، وزيت الزيتون، والبذور، والمكسرات.
• القيام بتناول عدد من الأصناف الغذائية باعتدال، وهي: لحوم الدواجن، والبيض، ومنتجات الحليب والألبان.
• القيام بتناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة للغاية.
• عدم تناول الأطعمة المصنعة.

يقوم بعض الأشخاص باتباع حمية البحر المتوسط كنظام غذائي دائم لهم، وهي كغيرها من الحميات يوجد لها إيجابيات وسلبيات، فمن إيجابيات حمية البحر المتوسط أنه يساعد البعض على خسارة الوزن الزائد من الجسم، والتقليل من فرص إصابة الشخص بالالتهابات والعديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية. أما سلبيات حمية البحر المتوسط، فمن أشهرها أنه قد لا يُؤدي إلى خسارة الكثير من الوزن؛ لكونه نظام غذائي تم وضعه لاتباع نمط حياة صحي أكثر وليس ليس في الأساس لغرض خسارة الوزن.

رجيم داش من best kind of diet

رجيم داش (DASH diet) هو أحد أفضل أنواع الرجيم التي تم وضعها في الأساس لمكافحة مشكلة ارتفاع ضغط الدم وليس لخسارة الوزن الزائد، ويتم التركيز في هذا الدايت على تناول الإنسان حصص معينة من الفئات الغذائية المختلفة مع عدم تناوله لفئات أخرى، حيث يتم التركيز على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، مع الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون. على الرغم من كون هذا النظام تم صنعه خصيصًا لمكافحة الأمراض لكنه كغيره من الأنظمة الغذائية له إيجابيات وسلبيات يوضحها الجدول التالي:

“تعرف على: افضل الطرق لحرق الدهون“

الكيتو من أفضل أنواع الرجيم الصحي السريع

نظام الكيتو الغذائي، هو نظام غذائي شهير منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، وهو من أفضل أنواع الرجيم، وقد اكتسب شهوة في السنوات الأخيرة، وهو يتضمن تقليل تناول الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا يوميًا، مع زيادة تناول الدهون إلى 40-60 جرامًا يوميًا، وهذا التحول في تناول المغذيات الكبيرة يضع الجسم في حالة من الكيتوزية، حيث يكون شديد الحساسية لحرق الدهون.

يدعي أنصار هذا النظام الغذائي أنه أفضل رجيم سريع جدا للبطن. بشكل عام، الكيتو يمكن أن يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وكبح الجوع، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. كما أنه يقدم فوائد لمرضى تكيس المبايض ومرضى السكري ومرضى القلب. في نفس الوقت بالرغم من فوائد الكيتو دايت، إلا أن هناك عدد من الآثار الجانبية للكيتو دايت، ومنها: نقص التغذية، وهشاشة العظام، ومشاكل في الكبد والكلى.

من أفضل أنواع الدايت رجيم أتكينز (Atkins diet)

هذا النوع أحد أفضل أنواع الرجيم، وهو يعتمد بالأساس على زيادة الحصة التي يتناولها الإنسان يوميًا من البروتينات مع خفض الكمية التي يتناولها من الكربوهيدرات يوميًا ، ثم بعد ذلك يتم زيادة كمية الكربوهيدرات التي يسمح بتناولها على مراحل وهذا يكون مع اقتراب الوصول للوزن المنشود. رجيم أتكينز يندرج تحت فئة الحميات الغذائية قليلة الكربوهيدرات، والتي يندرج تحتها العديد من أنواع الرجيم الأخرى (مثل: رجيم الكيتو).

يُساعد رجيم أتكينز على التقليل من كمية الدهون في الجسم بشكل عام، وبشكل خاص في منطقة البطن ومحيط الخصر. كما يساعد في التقليل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، والتي منها: ارتفاع الكولسترول، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.

رجيم العصير من أفضل أنواع الرجيم المجربة

هذا النوع من الرجيم (Juice diet) يعتمد ببساطة على القيام بتناول مجموعة من العصائر “فقط” لعدة أيام أو لعدة أسابيع مع البعد عن تناول الأطعمة الصلبة كليًا، والعصائر المسموح بتناولها في رجيم العصير عديدة ومتنوعة، ولكن المهم أن يتم إعدادها من فواكه وخضراوات طازجة. يُساعد رجيم العصير على خسارة الوزن بشكل سريع، مع القيام بتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه المفيدة التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد مع التقليل من تناول الشخص للدهون.

على الرغم من إيجابيات رجيم العصير السابقة، إلا أن له الكثير من الأضرار والسلبيات، وذلك مثل:

• اكتساب الوزن السريع بعد توقفك عن اتباعه.
• زيادة نسبة السكريات الداخلة لجسمك يوميًا؛ وذلك نظرًا لغنى العصائر الطبيعية المتناولة بالسكر.
• منع جسمك من الحصول على الألياف الغذائية الضرورية التي يحتاجها للهضم، وذلك في حالة تصفية العصير قبل تناوله.
• عدم الحصول على حاجة الجسم من المواد الغذائية المتنوعة، وهذا الأمر سوف يؤدي بالطبع لسوء التغذية.

“اطلع على: أفضل 10 مشروبات لحرق الدهون“

رجيم العصر الحجري

هذا النوع من أنواع الرجيم يعتمد بشكل أساسي على تناول الإنسان الأغذية التي كان البشر يتناولنها قديمًا، والتي لم تتعرض لأي شكل أو نوع من المعالجة الكيميائية. في هذا الرجيم (Paleo diet) ممنوع تناول مشتقات الحليب، والبقوليات، والبطاطا، والملح، والسكر، والأطعمة المصنعة، وفي نفس الوقت يسمح بتناول الأطعمة التالية:

• المأكولات البحرية.
• الزيوت الصحية، وذلك مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• الخضراوات والفواكه بأنواعها.
• الحبوب والبذور والمكسرات النيئة، وذلك مثل: بذور القرع، ومكسرات الجوز (Nut).
• تناول اللحوم المأخوذة فقط من المواشي التي تعتمد في غذائها على الحشائش الخضراء.

رجيم العصر الحجري يُساعد على الشعور بالشبع، حيث لا يشعر من يتبعه بالجوع وذلك بسبب غناه بمصادر البروتينات التي تساعد بالفعل على الشعور بالشبع لفترات أطول. كما يفيد في تنظيف الجسم من السموم، والتقليل من الالتهابات المختلفة بالجسم. على الرغم من كل ذلك، إلا أن رجيم العصر الحجري لا يُعتبر نظامًا متكاملًا؛ حيث يفتقر لبعض العناصر الغذائية الهامة والضرورية التي يحتاجها الجسم، وذلك مثل: فيتامين د، ومعدن الكالسيوم.

الحميات النباتية (Plant – based diet)

من الاسم سوف نجد أن هناك العديد من أنواع الرجيم المندرجة تحت تصنيف الحميات النباتية، والتي منها أنواع مرنة تسمح بتناول المنتجات الحيوانية بشكل بسيط، ومنها الأنواع الشديدة التي تركز على استبعاد تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية بشكل تام من الغذاء اليومي للإنسان. تشمل إيجابيات الحميات النباتية المساعدة على خسارة الوزن الزائد؛ وهذا لأن الأصناف الغذائية التي يمنع من تناولها هنا هي تلك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، في حين أن الأصناف المسموح بتناولها تكون غنية بالألياف الغذائية المشبعة والكابحة للشهية. كما تفيد الحميات النباتية في التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات ومرض السكري.

على الرغم مما سبق، يوجد أيضًا سلبيات الحميات النباتية، حيث قد تتسبب الحميات النباتية القاسية في منع الجسم من الحصول على حاجته من الكثير من العناصر الغذائية المهمة، وذلك مثل: معادن الحديد والكالسيوم والزنك، وأحماض الأوميغا 3، والفيتامين ب12.

“قد يهمك: أفضل 10 مشروبات في الصباح للتخسيس“