افضل وصفات للتخلص من الكرش.. وصفة التخلص من الوزن الزائد والكرش

افضل وصفات للتخلص من الكرش (belly fat Recipes)؛ التخلص من الكرش والوزن الزائد يتطلب منك القيام بعدد من الأمور، ومن أهمها: تغيير طريقة طعامك وبذل الحركة والمجهود. من طرق تغيير طريقة الطعام التوقف عن تناول السكر وبعض الأطعمة الضارة والتركيز على تناول أطعمة معينة بالإضافة إلى استخدام عدة وصفات للتخلص من الكرش تكون مصنعة من مكونات منزلية. هنا سوف نتعرف على أهم وأفضل 5 وصفات منها فعالة في التخلص من مشكلة دهون البطن.

خطورة دهون الكرش

يعد الكرش هو مشكلة كبيرة مزعجة للعديد من الأشخاص، وهي تسبب مشاكل نفسية وصحية خطيرة؛ حيث تزيد الدهون الحشوية (الموجودة بالبطن) من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ومرض السكري وتعرضك أيضًا للإصابة بعدد من أنواع السرطان. أيضًا زيادة الدهون الحشوية ترتبط بالإصابة بضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول، وحدوث مشاكل في التنفس؛ لذا عليك العمل على تخسيس الكرش.

سيساعدك فقدان الوزن الزائد من جسمك بشكل عام على تقليل محيط الخصر لديك، ولكن لفقدان الدهون الحشوية والتخلص من الكرش على وجه التحديد، سوف تحتاج لممارسة الرياضة والبعد عن الأطعمة الضارة وتناول أطعمة حارقة للدهون، والتي منها وصفات للتخلص من الكرش. هناك العديد من الوصفات التي تخلصك من الكرش نهائيا ضمن دايت صحي مناسب، وسوف نتعرف عليها في التالي.

وصفة ورق الكاري من وصفات للتخلص من الكرش والوزن الزائد

تعد وصفة الكاري أحد وصفات للتخلص من الكرش التي تأتي بنتائج جيدة في ذلك، فبحسب إحدى الدراسات التي أجريت، فقد يساهم محتوى ورق الكاري من مركبات ألكالويدات الكاربازول (بالإنجليزية Carbazole alkaloids) في التثبيط (التقليل) من كسب الوزن الزائد. أيضًا قد يكون لتلك المركبات وغيرها من المركبات الطبيعية التي توجد بالكاري، قدرة محتملة على التحفيز من حرق دهون الجسم، وهذا يتضمن دهون الكرش العنيدة.

طريقة الاستخدام لهذه الوصفة التي تعد ضمن وصفات طبيعية لإزالة الكرش، تتضمن عدة طرق من أفضلها التالي:

• قيامك بإضافة مسحوق ورق الكاري إلى أطباق الطعام المختلفة.
• تناول منقوع ورق الكاري في الصباح على الريق.
• شرب من 5 إلى 8 أوراق صباحًا من ورق الكاري.

وصفة الشاي الأخضر أحد وصفات لتخسيس البطن

الشاي الأخضر هو ضمن وصفات للتخلص من الكرش، فهو يحتوي أيضًا على عدة مركبات قد يكون لها تأثير إيجابي على وزن جسمك، وذلك مثل: مضادات الأكسدة، وبعض الأنواع من الكاتيشينات (بالإنجليزية Catechins) كمركب الإبيغالوكاتشين (بالإنجليزية Epigallocatechin- EGCG)، حيث يعتقد أن تلك المركبات قد تساهم في تحقيق التالي:

• تنشيط أنزيمات معينة بالجسم قد تساعد على تثبيط وتقليل تكون وتراكم الدهون بالجسم.
• تحفيز وتنشيط أنزيمات قد تساعدك على تفكيك الدهون.

يجب العلم أن التأثير المذكورة بالأعلى للشاي الأخضر، قد يساعد على مقاومة السمنة وتحفيز وتسريع حرق الدهون ولا سيما في منطقة الكرش. أيضًا قد يسهم في تقليل الوزن الذي يمكنك كسبه. طريقة استخدام هذه الوصفة تشمل إضافة ملعقة شاي أخضر لكوب ماء مغلي، ثم القيام بتصفية الماء من الشاي الأخضر بعد مرور 5 دقائق، ويمكنك حسب رغبتك إضافة القليل من العسل للشاي الأخضر.

استخدام وصفة القرفة وصفة للتخلص من الوزن الزائد والكرش

من ضمن وصفات للتخلص من دهون البطن نجد القرفة؛ فهي تحتوي على عدة مركبات قد تساهم في خسارة الوزن الزائد من جسمك، وأبرزها هو مركب ألدهيد القرفة (بالإنجليزية Cinnamaldehyde)، وهذا المركب قد يساعد في تنشيط عمليات الأيض لديك، كما يساعد في تحفيز حرق دهون الكرش، لذلك يمكنك استخدام وصفة القرفة كإحدى الوصفات التي تساعد على التخلص من الكرش. للعلم يعد مشروب القرفة أحد أفضل 10 مشروب بعد الأكل الدسم.

تتضمن طريقة الاستخدام هنا القيام بإضافة ملعقتان من القرفة لكوب من الماء المغلي، ثم يتم إضافة القليل من العسل وعصير الليمون للمزيج، ويوصى بتناول كوب من هذا المزيج بشكل منتظم، وهذه الوصفة تعد بشكل عام ضمن وصفات لإزالة الكرش والأرداف.

وصفة خل التفاح أحد belly fat Recipes

يشتهر الخل بقدرته المحتملة على تحفيز حرق الدهون بعدة مناطق مختلفة من الجسم، ومنها منطقة الكرش. وفقًا لبعض الدراسات، فإن خل التفاح به عدة مركبات حمضية قد تعمل على تحفز إنتاج بروتينات مهمة يمكن لوجودها بالجسم أن يحفز من حرق الدهون الحشوية (بالإنجليزية Visceral fat). تتمثل طريقة الاستخدام لهذه الوصفة بخلط ملعقة من خل التفاح وملعقة أخرى من عسل النحل مع كوب مياه ساخنة، وبعد ذلك يتم تناول هذا المزيج الرائع بانتظام.

وصفة الماء والليمون من وصفات للتخلص من الكرش والأرداف

تعتبر وصفة الماء والليمون من ضمن الوصفات التي تستخدم للتخلص من الكرش، وهي طريقة منتشرة بين الأشخاص حيث إذ قد يساعدك الليمون في رحلة خسارة الوزن الزائد بسبب قدرته المحتملة على تحفيز وتنشيط عمليات الأيض بجسمك، وقدرته على تحسين الهضم، وتخليص جسمك والكبد من السموم المختلفة. طريقة الاستخدام لهذه الوصفة تكون من خلال إضافة عصير نصف ليمونة لكوب من المياه الساخنة، ثم يتم إضافة معلقة أو اثنتان من عسل النحل إلى المزيج (بحسب رغبتك).

وصفات أخرى للتخلص من الكرش

بالإضافة لما سبق عرضه من وصفات للتخلص من الكرش والوزن الزائد، يمكنك كذلك اللجوء لأي من المكونات والوصفات الإضافية التالية لمحاولة التخلص من الكرش:

• الفلفل الأسود أحد وصفات للتخلص من الكرش:
  قد يساعدك الفلفل الأسود على التسريع من الأيض وتعزيز الهضم، وكل ما عليك فعله هو إضافة القليل منه لكوب الشاي الصباحي.
• استخدام الثوم ضمن وصفات للتخلص من الكرش:
  قد يساعد الثوم في تعزيز حرق الدهون، ولاستخدام الثوم لهذا الهدف يمكنك تقشير بضعة فصوص من الثوم وتركها لمدة ربع ساعة قبل القيام بإضافتها لأطباقك اليومية.
• الزنجبيل والليمون: وهي خلطة لإزالة الكرش.
• خل التفاح والليمون: وصفات طبيعية لتنحيف الكرش.
• القرفة والزنجبيل: أحد وصفات طبيعية للقضاء تمامًا على دهون الكرش.
• الزبادي والليمون: من ضمن وصفات للتخسيس.
• مشروب القرفة والكمون: أحد وصفات طبيعية للتخلص من الكرش.
• مشروب النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر: أحد وصفات تنحيف البطن والتخلص من الكرش.
• مشروب الميرمية: أحد التخلص من الكرش بالأعشاب.
• أيضًا يعد خل التفاح مع العسل وصفة للتخلص من الوزن الزائد والكرش.
• مشروب النعناع والخيار.
• مزيج الثوم والكمون: وصفة للتخلص من الكرش.

أضرار وصفات التخلص من الكرش

قبل البدء بتجربة ما سبق من وصفات للتخلص من الكرش، يجب العلم أن تركيبة تلك الوصفات قد لا تلائم جميع الأشخاص، حيث يمكن للبعض منها أن تسبب مضاعفات معينة لدى عدد من الأشخاص، وذلك مثل:

• مضاعفات مرتبطة بالشاي الأخضر، ومنها: رفع ضغط الدم، والإصابة الأرق، ومشكلة الإمساك، وحصى الكلى.
• عدة مضاعفات مرتبطة بالقرفة، وذلك مثل: الحساسية، وتلف الكبد، وحدوث اضطرابات الهضم، وهبوط سكر الدم.
• عدة مضاعفات مرتبطة بخل التفاح، ومنها: تلف الأسنان، وحدوث هبوط بوتاسيوم الدم.

الطرق الأخرى للتخلص من الكرش

بعد أن تعرفنا على عدة وصفات للتخلص من الكرش، يجب العلم أن هذه الوصفات لا تأتي بالنتائج المطلوبة منها في التخلص من الكرش لوحدها بل تكون ضمن بعض الطرق والتوصيات الهامة لإزالة الكرش نهائياً، والتي من أهمها التالي:

• ممارسة بعض الأنواع من التمارين الرياضية:

من أهم هذه التمارين تمارين الكارديو (المشي، والجري، ونط الحبل، والسباحة)، وهذا يكون لمدة 30 إلى 45 دقيقة لعدة أيام أسبوعُا. أيضًا من ضمن هذه التمارين ممارسة تمارين المقاومة (القرفصاء وحمل الأوزان والضغط وبلانك)، والتي قد تساعدك على تعزيز بناء العضلات لديك وحرق السعرات بجسمك حتى أثناء فترات الراحة. عند المزج بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو فهذا قد يساعدك بدرجة كبيرة على خسارة دهون الكرش، وخاصة دهون الكرش الحشوية.

• القيام باتباع بعض النصائح اليومية المهمة بهدف إزالة دهون الكرش:
  • شرب الماء بكميات كافية.
  • التوقف عن تناول السكر، كذلك امتنع عن تناول المشروبات والأطعمة السكرية: هذا الأمر هام للتخلص من دهون البطن، وأيضًا هو أحد افضل طرق التخلص من الترهلات بعد الولادة.
  • تجنب تناول بعض الأنواع المعينة من الأغذية والمشروبات الضارة، وذلك مثل: الكربوهيدرات المعالجة، والأطعمة الدهنية، والسكريات، والخمور.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والألياف الغذائية (Dietary fiber) والبروتينات والبروبيوتيك.
  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة: فهي أحد الخطوات الهامة التي تزيل الكرش.
  • القيام بالتعرض للمزيد من أشعة الشمس الصحية يوميا.
  • التخفيف من مستويات التوتر: أحد طرق التخلص من الكرش.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • النوم لساعات كافية ليلًا.
  • اتباع نظام الصيام المتقطع والذي هو أفضل رجيم سريع جدا للبطن.
  • ممارسة الرياضة حتى لو في البيت ويمكنك هنا معرفة أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت.

لدينا هنا في موقع شبكة الأفضل، قسم خاص به أهم المواضيع والمقالات التي سوف تفيدك بإذن الله تعالى في التخلص من الكرش، وحماية نفسك من أضرار، ويمكنك الاطلاع على هذه المواضيع من قسم أفضل طرق التخسيس.

الأسئلة الشائعة حول افضل وصفات للتخلص من الكرش

بالتالي سوف نتعرف على إجابة بعض أهم الأسئلة التي تخص افضل وصفات للتخلص من الكرش والأرداف، وهي:

ما هي اسرع طريقة لتنحيف البطن؟

أسرع طريقة لتنحيف البطن هي التقليل من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام. حاول القيام بتناول وجبات أصغر، وابتعد عن الأطعمة الضارة وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين في نظامك الغذائي. عليك أيضًا ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية (الكارديو) وتمارين المقاومة في روتينك للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات البطن.

ما هو المشروب الذي ينزل الكرش؟

هناك أنواع مختلفة من المشروبات التي يمكنها أن تساعد في إنزال الكرش، ولكن يجب تناولها ضمن دايت مخصص للتخلص من الكرش، ومن أهم هذه المشروبات: الماء، خل التفاح، ماء الليمون،  شاي الزنجبيل، شاي النعناع.

مشكلة الكرش مشكلة موجودة لدى العديد من الرجال والنساء، وتتعدد طرق التخلص من الكرش؛ لذا يكثر البحث عن كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية، وبشكل عام فإن أفضل طريقة للتخلص من الكرش هي ضبط طعامك وترك الكسل وزيادة النشاط البدني مع اتباع ما سبق من نصائح للتخلص من الكرش بسرعة، ويعد استخدام وصفات للتخلص من الكرش أحد الطرق التي تخلصك من الكرش.